Faktoren, die einen dünnen Körper verursachen und gesunde Tipps, um ihn zu überwinden

Die Ursachen für einen dünnen Körper sind sehr vielfältig und reichen von genetischen Faktoren bis hin zu psychischen Problemen. Ein zu dünner Körper beeinträchtigt nicht nur das äußere Erscheinungsbild, sondern ist auch anfällig für verschiedene Krankheiten. Um dies zu überwinden, sollten Sie gesunde Tipps kennen, um das Idealgewicht zu erreichen

Eine Person hat ein ideales Körpergewicht, wenn sie einen Body-Mass-Index (BMI)-Wert zwischen 18,5–25 hat. Wenn Ihr BMI unter 18,4 liegt, spricht man von Untergewicht oder Untergewicht. Also, was verursacht einen dünnen Körper und wie kann man ihn überwinden?

Einige mögliche Ursachen für einen dünnen Körper

Es gibt verschiedene Gründe, warum jemand einen dünnen Körper haben kann, darunter:

1. Genetische oder erbliche Faktoren

Wenn Sie dünn geboren wurden oder Familienmitglieder haben, die dünn sind, ist die mögliche Ursache für Ihren dünnen Körper Vererbung oder Genetik.

Darüber hinaus werden manche Menschen mit einer höheren Stoffwechselrate geboren und haben einen geringen Appetit. Dies kann auch dazu führen, dass eine Person einen dünnen Körper hat.

2. Hohe körperliche Aktivität

Zu häufiges Training oder zu viel körperliche Aktivität kann sich ebenfalls auf das Gewicht auswirken. Dies liegt daran, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, um Energie zu produzieren, wenn Sie diesen Sport oder diese körperliche Aktivität ausüben.

3. Bestimmte Erkrankungen

Verschiedene Erkrankungen wie Schilddrüsenüberfunktion, Verdauungsstörungen, HIV/AIDS, Diabetes und Krebs können zu Gewichtsverlust und Untergewicht führen.

Extreme Diät kann auch eine Ursache für einen dünnen Körper sein, da der Körper nicht genügend Nährstoffe erhält.

4. Nebenwirkungen von Medikamenten

Verschiedene Arten von Medikamenten, sowohl rezeptfreie als auch verschreibungspflichtige Medikamente, können Nebenwirkungen wie Übelkeit und verminderten Appetit verursachen. Eine Art der Behandlung, die häufig zu dünnem Körper führt, ist die Chemotherapie zur Behandlung von Krebs.

5. Psychische Probleme

Psychische Gesundheit kann auch ein Faktor für einen dünnen Körper sein. Einige psychiatrische Probleme wie schwerer Stress, Depressionen und Essstörungen wie Anorexia nervosa und Bulimie können Ihre Essgewohnheiten und Ihren Appetit beeinträchtigen. Dies führt letztendlich zu einer Gewichtsabnahme.

Gesundheitsrisiken durch mageren Körper

Die folgenden Gesundheitsprobleme können bei einer dünnen Person auftreten:

1. Unterernährung

Der Körper braucht viele Nährstoffe, damit seine Organe richtig funktionieren. Wenn Sie unterernährt sind, werden viele Organe des Körpers in ihrer Funktion gestört. Bestimmte Ernährungsmängel können verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen.

Zum Beispiel, wenn Sie einen Kalziummangel haben, kann dieser Zustand dazu führen, dass Sie an Osteoporose leiden. Bei Eisenmangel ist das anders, ein Mangel an diesem Nährstoff kann zu Blutarmut führen.

2. Beeinträchtigtes Wachstum

Nicht nur Erwachsene, auch Kinder können einen dünnen Körper haben. Unbehandelt kann dies dazu führen, dass das Kind unterernährt wird.

Dieser Zustand kann auftreten, wenn das Gewicht des Kindes nicht steigt. Tatsächlich brauchen Kinder wirklich viele Nährstoffe für Wachstum und Entwicklung. Wenn er also nicht genug Nahrung zu sich nimmt, kann sein Wachstum gehemmt werden.

3. Schwaches Immunsystem

Unter Normalgewicht kann das Immunsystem nicht optimal arbeiten. Infolgedessen sind Sie anfällig für Krankheiten, die durch Viren, Bakterien oder Parasiten verursacht werden.

4. Fruchtbarkeitsstörungen

Bei Frauen kann ein dünner Körper zu unregelmäßigen Menstruationszyklen oder unregelmäßiger Menstruation führen. Bei Männern kann ein Körper, der zu dünn ist, um unterernährt zu sein, ungesunde Spermien verursachen. Beides kann dazu führen, dass sowohl Männer als auch Frauen zu dünn sind, um Kinder zu bekommen.

Zusätzlich zu den verschiedenen oben genannten Gesundheitsproblemen gibt es viele andere Erkrankungen, die Ihnen passieren können, wenn Sie untergewichtig sind, darunter Haarausfall, trockene Haut und Probleme mit Ihrem Zahnfleisch oder Ihren Zähnen.

Gesunde Tipps zum Zunehmen

Der beste Weg, mit einem dünnen Körper umzugehen, ist, zuerst die Ursache herauszufinden. Wenn Sie einen zu dünnen Körper haben und die Ursachen nicht kennen, wird empfohlen, einen Arzt für einen Gesundheitscheck aufzusuchen.

Sobald die Ursache bekannt ist, wird der Arzt den Grund für Ihr Untergewicht ansprechen und ein Programm zur Gewichtszunahme empfehlen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie große Portionen von jedem Essen essen können. Um auf sichere Weise an Gewicht zuzunehmen, können Sie Schritte zu einer gesunden Ernährung unternehmen, indem Sie den Kalorien- und Nährstoffbedarf Ihres Körpers decken.

Die folgenden Lebensmittel können Sie konsumieren, um an Gewicht zuzunehmen:

Kalorienreiches Essen

Obst, Gemüse, Vollkornbrot, Nüsse und Käse sind einige Lebensmittel, die eine gute Kalorienquelle sein können. Darüber hinaus sind Obst und Gemüse reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die gut für die Gesundheit des Körpers sind.

Lebensmittel mit Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten

Arten von Lebensmitteln, die aus Fleisch, Fisch, Eiern, braunem Reis sowie Obst und Gemüse bestehen, können dem Körper eine Vielzahl der oben genannten Nährstoffe liefern. Verwenden Sie beim Kochen Öle mit ungesättigten Fetten wie Raps- oder Sonnenblumenkernöl.

Snacks

Die Wahl gesunder Snacks, die Proteine und gesunde Kohlenhydrate enth alten, kann ebenfalls Gewicht reduzieren. Vermeiden Sie Snacks, die zu herzhaft sind oder viel msg enth alten, wie z. B. Kartoffelchips oder Fast Food.

Ausreichender Flüssigkeitsbedarf

Um den Bedarf an Körperflüssigkeiten zu decken und Austrocknung vorzubeugen, müssen Sie mindestens 6-8 Gläser Wasser pro Tag trinken. Vermeiden Sie es, vor dem Essen zu trinken, da dies ein Völlegefühl verursachen kann.

Neben der Aufmerksamkeit für die Nahrungsaufnahme müssen Sie sich auch zusammentun, um durch Sport zuzunehmen. Es wird empfohlen, Sportarten zu wählen, die Kalorien in Muskelmasse umwandeln können, wie z. B. Gewichtheben oder Yoga. Sie können etwa 2 bis 4 Mal pro Woche Sport treiben.

Es ist unbestreitbar, dass das ideale Körpergewicht in der Tat eines der Maße für einen gesunden Körper ist. Wenn Sie einen dünnen Körper haben, sollten Sie daher einen Ernährungsberater zur Behandlung konsultieren. Mit einem proportionalen Körper erhält man nicht nur Gesundheit, sondern auch ein attraktiveres Aussehen