Inhaltsverzeichnis:
- Durch dichte Aktivitäten werden oft Nickerchen verpasst. Tatsächlich sind die Vorteile des Nickerchens sehr vielfältig und reichen von der Wiederherstellung der Körperenergie bis zur Steigerung der Konzentration. Um diese Vorteile zu nutzen, muss das Nickerchen jedoch richtig gemacht werden
- Die Vorteile des Nickerchens für die Gesundheit
- Unempfohlene Bedingungen für Nickerchen
- Tipps für ein effektives Nickerchen
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 07:42
Durch dichte Aktivitäten werden oft Nickerchen verpasst. Tatsächlich sind die Vorteile des Nickerchens sehr vielfältig und reichen von der Wiederherstellung der Körperenergie bis zur Steigerung der Konzentration. Um diese Vorteile zu nutzen, muss das Nickerchen jedoch richtig gemacht werden
Ausreichende Nickerchen sind nicht nur gut für die körperliche Gesundheit, sondern auch für die Psyche. Um die verschiedenen Vorteile dieses Nickerchens nutzen zu können, sollten Sie nicht zu lange schlafen und die richtige Zeit wählen, zum Beispiel wenn Sie frei haben oder es keine wichtigen Termine im Büro gibt.
Die Vorteile des Nickerchens für die Gesundheit
Im Folgenden sind die verschiedenen Vorteile eines guten Nickerchens für die Gesundheit des Körpers aufgeführt:
1. Erhöht die Konzentration und Wachsamkeit
Eine Studie besagt, dass ein ausreichender Mittagsschlaf die Energie steigern und den Blutfluss verbessern kann, auch im Gehirn.
Eine Studie besagt, dass Menschen, die 15–30 Minuten lang ein Nickerchen machen, erfrischter, leichter zu konzentrieren und produktiver aussehen als Menschen, die bei der Arbeit müde sind. Darüber hinaus können ausreichende Nickerchen auch den reibungslosen Blutfluss verbessern, auch im Gehirn.
2. Stimmung verbessern
Nickerchen sind auch gut, um die Stimmung zu verbessern. Wenn du dich gestresst, ängstlich oder unruhig fühlst, versuche dich zu entspannen, indem du ein kurzes Nickerchen machst.
Wenn der Stress unter Kontrolle ist, fühlen Sie sich entspannter und Ihre Stimmung verbessert sich. Dies kann Ihr Risiko für die Entwicklung psychischer Störungen wie Depressionen verringern.
3. Gedächtnis verbessern
Die Vorteile des Nickerchens steigern bekanntermaßen die Energie und die Gehirnleistung. Eine Studie besagt, dass regelmäßige Nickerchen nützlich sein können, um das Gedächtnis oder das Gedächtnis und die Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten oder neue Dinge zu lernen, zu verbessern.
Wenn Sie also lernen oder sich etwas merken möchten, tun Sie dies am besten nach einem Nickerchen. Dadurch können Sie konzentrierter und leichter zu merken sein. Es wird auch angenommen, dass Nickerchen gut zur Vorbeugung von Altersdemenz oder Demenz sind.
4. Blutdruck senken
Zusätzlich zu Rauchgewohnheiten und dem Verzehr von Lebensmitteln, die viel Salz enth alten, können auch Stress und Müdigkeit das Risiko für Bluthochdruck oder Bluthochdruck erhöhen.
Nickerchen sind dafür bekannt, den Blutdruck zu senken und ihn stabil zu h alten. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig ein Nickerchen machen und jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen, ein geringeres Risiko haben, an Bluthochdruck zu erkranken.
Dies liegt vermutlich daran, dass Nickerchen das Stresshormon Cortisol reduzieren können, ein Hormon, das zu einem Anstieg des Blutdrucks führen kann.
5. Schlafstunden hinzufügen
Einige Menschen arbeiten möglicherweise in Schichten oder wechseln ihre Arbeitszeiten, was zu Schlafmangel in der Nacht führt. Um die Schlafenszeit einzuh alten, kann ein Nickerchen eine Option sein.
Für Menschen, die aufgrund bestimmter Aktivitäten nachts unter Schlafstörungen leiden, kann die Aufteilung der Schlafzeit in 1–1,5 Stunden tagsüber und ca. 6 Stunden nachts eine Option sein. Dieses Schlafmuster wird biphasischer Schlaf genannt.
Unempfohlene Bedingungen für Nickerchen
Manche Menschen finden es schwierig, ein Nickerchen zu machen, weil sie mit der Arbeit fertig sind und viel zu tun haben. Darüber hinaus wird Menschen mit bestimmten Erkrankungen auch nicht empfohlen, ein Nickerchen zu machen, da dies die erlebten Symptome verschlimmern kann. Im Folgenden sind einige der fraglichen Bedingungen aufgeführt:
Schlafstörungen
Für einige Menschen haben kurze Nickerchen im Allgemeinen keinen Einfluss auf die Qualität oder die Stunden des Schlafs in der Nacht. Dies kann jedoch ein Problem für Personen sein, die unter Schlaflosigkeit leiden oder nachts häufig unter Schlafstörungen leiden.
Zu langes oder zu häufiges Nickerchen kann tatsächlich den nächtlichen Schlaf stören, daher wird Personen mit Schlafstörungen nicht empfohlen, ein Nickerchen zu machen.
Schlafträgheit
Schlafträgheit ist eine Schlafstörung, die dazu führt, dass sich eine Person nach dem Aufwachen schwindelig und benommen fühlt. Da diese Beschwerden den Komfort bei Aktivitäten beeinträchtigen können, wird einer Person mit Schlafträgheit nicht empfohlen, ein Nickerchen zu machen.
Tipps für ein effektives Nickerchen
Nicht jeder fühlt sich während eines Nickerchens wohl. Einige Leute finden, dass Nickerchen nachts den Schlaf erschweren, während andere nicht an Nickerchen gewöhnt sind.
Wenn du dich tagsüber müde fühlst und deine Nachmittagspause zum Schlafen nutzen möchtest, kannst du versuchen, einige dieser Nickerchen-Tipps zu befolgen:
1. Achten Sie auf die Schlafenszeit
Nickerchen sollten nicht zu lang sein. Um sich beim Aufwachen energiegeladener und energiegeladener zu fühlen, wird empfohlen, dass Sie 15–20 Minuten lang ein Nickerchen machen.
Ein zu langes Nickerchen kann Sie tatsächlich schläfriger und weniger konzentriert machen und das Risiko haben, nachts den Schlaf zu stören.
2. Wecker stellen
Um während deines Nickerchens pünktlich aufzustehen, versuche einen Wecker zu stellen. Passen Sie die Nickerchenzeit so an, dass sie die empfohlene Zeit nicht überschreitet. Wenn Sie beispielsweise um 12 Uhr ein Nickerchen machen möchten, stellen Sie den Wecker auf 12.20 Uhr oder spätestens auf 12.30 Uhr.
3. Machen Sie einen Plan
Das Verzögern von Nickerchen, wenn Sie sich müde fühlen, kann zu Angstzuständen, Unbehagen und sogar zu Verletzungen führen, z. B. beim Autofahren. Um bequemer und sicherer zu sein, machen Sie daher einen regelmäßigen Schlafplan entsprechend Ihren täglichen Aktivitäten.
4. Vermeiden Sie den Konsum von Koffein
Koffein hat eine stimulierende Wirkung, die Sie wach h alten und Schlafstörungen verursachen kann. Diese Wirkungen treten im Allgemeinen etwa 30 Minuten nach dem Konsum von koffeinh altigen Getränken wie Kaffee oder Energydrinks auf. Daher sollten Sie kein Koffein konsumieren, wenn Sie ein Nickerchen machen möchten.
5. Wähle die richtige Zeit
Die beste Zeit für ein Nickerchen ist zwischen 14 und 15 Uhr. Zu dieser Zeit fangen Sie wahrscheinlich an, sich nach dem Mittagessen schläfrig zu fühlen. Wenn Sie ein Nickerchen machen möchten, warten Sie am besten bis 1 Stunde nach dem Mittagessen.
Wenn die Bedingungen es zulassen, schadet es nie, wenn Sie die Zeit für ein Nickerchen nutzen. Denken Sie jedoch daran, kein langes Nickerchen zu machen oder es zu erzwingen, wenn Sie beschäftigt sind.
Wenn es Ihnen schwer fällt, nachts ein Nickerchen zu machen oder zu schlafen, insbesondere wenn es Sie müde macht und Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen.
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