Keto-Diät: Kennen Sie die Vorteile, wie man sie lebt und die Risiken

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 07:42

Die Keto-Diät ist eine Diät, die durch eine kohlenhydratarme, aber fettreiche Ernährung erfolgt. Diese Diätmethode erfreut sich immer größerer Beliebtheit, da sie als schnell zum Abnehmen gilt. Auf der anderen Seite ist die ketogene Diät immer noch umstritten, da sie, wenn sie nicht richtig durchgeführt wird, gesundheitsschädlich sein kann

Um die schnellen Gewichtsverlustvorteile der ketogenen Ernährung zu erzielen, ist es am besten, alles über die ketogene Ernährung im Voraus zu wissen, einschließlich der Vorgehensweise und der Risiken. So können Sie nachvollziehen und berücksichtigen, ob diese Art der Ernährung für Ihren Körperzustand und Ihre körperlichen Fähigkeiten geeignet ist.

Was ist die Keto-Diät?

Die Keto-Diät ähnelt der Atkins-Diät, der DEBM-Diät und anderen Low-Carb-Diäten, da sie den Kohlenhydratverbrauch reduziert und den Fettverbrauch erhöht. Das Ziel des Verzehrs großer Mengen an Fett während der Keto-Diät ist, dass der Körper einen Zustand der Ketose erreicht.

Unter diesen Bedingungen verbrennt der Körper Fett als Hauptenergiequelle. Fett wird auch in der Leber in Ketone umgewandelt, sodass es Energie für das Gehirn liefern kann.

Ketose ist eigentlich ein milder Zustand der Ketoazidose, einer gefährlichen Erkrankung, die viele Menschen mit Typ-1-Diabetes erleben.

Obwohl es immer noch viele Vor- und Nachteile gibt, zeigen mehrere Studien, dass die Keto-Diät sicher und auch wirksam ist, insbesondere für Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit.

Bis jetzt werden die Vorteile und Auswirkungen der Keto-Diät auf den Körper noch erforscht. Wir empfehlen Ihnen, die Keto-Diät für eine bestimmte Zeit und unter ärztlicher Aufsicht durchzuführen.

Verschiedene Vorteile der Keto-Diät

Bevor es zum Abnehmen eingesetzt wird, wird die Keto-Diät eigentlich zur Behandlung verschiedener Arten von Krankheiten empfohlen, insbesondere zur Verringerung der Anfallshäufigkeit bei Kindern mit Epilepsie, die nicht erfolgreich mit Medikamenten behandelt werden.

Einige der Erkrankungen, die von der Keto-Diät profitieren, sind:

1. Kontrolle des Blutzuckers bei Menschen mit Typ-2-Diabetes

Für Menschen mit Typ-2-Diabetes ist die Keto-Diät eine empfohlene Diät, solange die verzehrten Fette gesunde Fette sind, wie z. B. Fette aus Lachs, Nüssen und Avocados.

Die Aufnahme von Kohlenhydraten in geringen Mengen mit hohem Fettgeh alt soll die Leistung des Körpers beim Speichern und Verarbeiten von Energie verbessern. Dadurch werden die spürbaren Diabetes-Symptome gelindert.

Um die Sicherheit der ketogenen Ernährung bei Diabetikern zu überwachen, wird empfohlen, dass die Patienten regelmäßig jeden Tag ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren. Lassen Sie den Blutzuckerspiegel nicht zu niedrig werden. Das Testen des Ketonspiegels ist auch notwendig, um eine Ketoazidose zu vermeiden.

2. Linderung von Epilepsiesymptomen bei Kindern

Nach einer Reihe von Studien kann die Keto-Diät die Symptome der Epilepsie bei Kindern lindern. Diese Diät ist sehr effektiv, insbesondere bei Kindern mit epileptischen Symptomen, die mit regelmäßigen Medikamenten nur schwer zu behandeln sind.

Eine Studie, die an 150 Kindern mit Epilepsie getestet wurde, zeigte, dass nach 1 Jahr Keto-Diät die Hälfte der Kinder eine 50%ige Verringerung der Anfallshäufigkeit erlebte.

3. Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen

Eine Keto-Diät, die durch eine Erhöhung des Verzehrs gesunder Fette durchgeführt wird, kann möglicherweise das Risiko einer Herzerkrankung verringern. Das liegt vermutlich daran, dass die Keto-Diät in der Lage ist, den Insulinspiegel zu senken, sodass auch die Produktion von Cholesterin im Körper abnimmt. Dieser Zustand verringert das Risiko von Herzerkrankungen und Bluthochdruck.

4. Verringerung des Risikos, Erkrankungen des Nervensystems zu entwickeln

Neben Epilepsie soll die Keto-Diät auch Vorteile bei der Behandlung von Erkrankungen des Nervensystems wie Alzheimer, Schlafstörungen und der Parkinson-Krankheit haben. Es wird angenommen, dass dies auf die vom Körper produzierten Ketone zurückzuführen ist, die Fett in Energie abbauen und so die Gehirnzellen vor Schäden schützen.

Die ketogene Diät kann auch mehrere andere Vorteile bieten, wie z. B. die Reduzierung von Akne, die Behandlung von PCOS und die Hemmung der Krebsentstehung. Darüber hinaus hemmt diese Diätmethode auch Entzündungen in der Harnsäure.

Deshalb empfehlen viele Heilpraktiker die Keto-Diät, aber natürlich muss sie richtig befolgt werden.

Wie man die richtige Keto-Diät lebt

Für diejenigen unter Ihnen, die sich für die Keto-Diät interessieren, müssen Sie bereit sein, den Konsum von Kohlenhydraten jeden Tag in ausreichend großen Mengen zu reduzieren. Die Standard-Keto-Diät (standardmäßige ketogene Diät) umfasst eine Diät, die aus 75 % Fettverzehr, 20 % Proteinverzehr und 5 % Kohlenhydratverzehr besteht.

Die proteinreiche ketogene Diät (high protein ketogenic diet) hingegen hat einen höheren Anteil an Proteinverzehr. Die angewendete Diät besteht zu 60 % aus Fett, zu 5 % aus Kohlenhydraten und zu 35 % aus Eiweiß.

Darüber hinaus gibt es andere Arten der ketogenen Ernährung, die häufiger von Sportlern oder Bodybuildern praktiziert werden, nämlich die zyklische ketogene Ernährung (CKD) und die gezielte ketogene Ernährung.

Also, welche Lebensmittel werden bei der Keto-Diät vermieden oder empfohlen? Die folgenden fettreichen Lebensmittel werden für die Keto-Diät empfohlen:

• Eier, insbesondere solche mit Omega 3
• Fleisch, Huhn, Pute, Wurst, Steak und andere Fleischprodukte
• Thunfisch, Lachs und Makrele
• Sahne, Butter und Käse
• Grünes Gemüse, Tomaten, Zwiebeln, Chilis und anderes kohlenhydratarmes Gemüse
• Nüsse und Samen wie Mandeln, Sesam, Chia und Kürbiskerne
• Avocados, ob direkt verzehrt oder in Form von Gerichten
• Olivenöl, Avocadoöl oder Kokosöl
• Salz, Pfeffer und verschiedene natürliche Gewürze

Zu den zu vermeidenden Arten von Kohlenhydraten gehören unterdessen:

• Reis, Nudeln, Getreide und Getreideprodukte
• Nüsse und Samen
• Becher wie Süßkartoffeln, Kartoffeln, Karotten
• Süße Speisen oder Getränke wie Süßigkeiten, Eiscreme, Kuchen, Fruchtsäfte und Limonade
• Ungesunde Fette aus Pflanzenöl oder Mayonnaise
• Alkoholh altige Getränke

Es wird empfohlen, die Keto-Diät kurzfristig durchzuführen (ab 2-3 Wochen bis zu einer Höchstgrenze von 6-12 Monaten), begrenzt auf die Reduzierung des Körperfetts und die Verbesserung der Gesundheit, gefolgt von einem gesunden Lebensstil.

Damit soll das Risiko gesundheitlicher Probleme vermieden werden, die auftreten können, wenn die Keto-Diät langfristig durchgeführt wird.

Betrachtung der Risiken der Keto-Diät

Einige der Risiken, die auftreten können, wenn Sie eine langfristige ketogene Diät einh alten:

• Unzureichende Aufnahme gesunder Kohlenhydrate, wie z. B. aus Obst, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und kohlenhydratreichem Gemüse
• Fehlende Vorteile von Vitaminen und Mineralstoffen, die der Körper braucht
• Nierenerkrankungen, wenn die Proteinaufnahme dauerhaft die empfohlene Portion überschreitet
• Ketoazidose

Bitte beachte, dass während der Keto-Diät zunächst einige Beschwerden auftreten können. Dies wird als „Keto-Grippe“bezeichnet, die während des Anpassungsprozesses auftritt. Einige Beschwerden, die auftreten können, einschließlich:

• Körper fühlt sich schwach an
• Angst
• Schlafstörungen
• Übelkeit
• Lästiger Hunger
• Verringerte Konzentrationsfähigkeit

Obwohl es nicht immer vorkommt, fühlen sich diese Beschwerden für diejenigen von Ihnen, die gerade erst mit der Keto-Diät beginnen, manchmal schwer an. Dieses Unbehagen lässt jedoch mit der Zeit nach und wenn Sie sich an diese Diät gewöhnen.

Berücksichtigen Sie die verschiedenen Vorteile und Risiken der ketogenen Diät, bevor Sie damit beginnen. Lassen Sie sich nicht nur von den Vorteilen einer schnellen Gewichtsabnahme in Versuchung führen, denn es gibt eine Reihe von Risiken, einschließlich Ketoazidose, die gefährlich sind.

Egal welche Diät du machst, es wird nicht immer allen die gleichen Ergebnisse liefern. Daher ist eine Anpassung der Ernährungsform an die Gegebenheiten, Bedürfnisse und Fähigkeiten des Körpers sehr zu empfehlen. Konsultieren Sie gegebenenfalls einen Ernährungsberater, bevor Sie sich der Keto-Diät unterziehen.