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Hast du oft Verstopfung? Wenn ja, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, denn es gibt verschiedene Möglichkeiten, Verstopfung zu behandeln, die Sie zu Hause tun können. So können die durch Verstopfung verursachten Beschwerden sofort behoben werden
Schwierigkeiten beim Stuhlgang oder Verstopfung sind eine der häufigsten Verdauungsbeschwerden oder -probleme. Die Ursachen für Verstopfung können vielfältig sein und reichen von einer ungesunden Ernährung (Mangel an Ballaststoffen), zu wenig Wasser trinken, zu wenig Bewegung oder Sport bis hin zur Gewohnheit, den Stuhlgang häufig zurückzuh alten.
Wenn Sie häufig an Verstopfung leiden, können Sie einige der folgenden Methoden ausprobieren, um Verstopfung zu überwinden.
Verstopfung zu Hause behandeln
Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, Verstopfung zu Hause auf natürliche Weise zu behandeln:
1. Aufnahme von Ballaststoffen erhöhen
Erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen in der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, kann die Verdauung erleichtern und die Textur des Kots dichter machen, sodass der Kot schneller aus dem Darm geschoben wird.
Einige gute faserige Nahrungsmittel gegen Verstopfung sind Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte.
Vermeiden Sie außerdem Lebensmittel oder Getränke mit hohem Gasgeh alt wie Milch, Erfrischungsgetränke, fetth altige Speisen und bestimmte Gemüsesorten wie Radieschen und Kohl, damit sich Ihr Magen nicht aufgebläht anfühlt.
2. Mehr Wasser trinken
Weniger Trinkwasser kann den Schmutz im Verdauungstrakt verhärten und ihn beim Stuhlgang erschweren. Um Verstopfung zu überwinden, können Sie mindestens 8 Gläser Wasser oder Mineralwasser pro Tag trinken.
Zusätzlich zur Überwindung von Verstopfung kann das Trinken von ausreichend Wasser Sie auch vor Dehydrierung bewahren. Der Wasserbedarf des Körpers kann anhand der Farbe des Urins gemessen werden.
Wenn dein Urin dunkelgelb ist, ist das ein Zeichen dafür, dass du immer noch dehydriert bist. Sie können öfter oder öfter Wasser trinken, wenn Sie immer noch dehydriert sind oder wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Stuhlgang zu haben.
3. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität oder den Sport
Übungen oder körperliche Übungen können die Muskelbewegungen im Verdauungstrakt oder Darm steigern. Daher können Sie sich regelmäßig bewegen, indem Sie zum Beispiel jeden Tag 15-30 Minuten im Haus herumlaufen, um die Verdauung zu verbessern und Verstopfungsbeschwerden zu überwinden.
4. Vermeiden Sie die Angewohnheit, den Stuhlgang zurückzuh alten
Nehmen Sie sich genug Zeit für den Stuhlgang. Vermeiden Sie es zu hetzen, geschweige denn zu zögern, wenn Sie Stuhlgang möchten. Das Bilden dieser Gewohnheiten kann helfen, den Stuhlgang zu erleichtern.
5. Bittersalz verwenden
Bittersalz oder besser bekannt als englisches Salz kann auch verwendet werden, um Verstopfung zu überwinden. Der Geh alt an Magnesiumsulfat in Bittersalz kann, wenn es in Wasser aufgelöst wird, kurzfristige Verstopfung überwinden.
Du kannst etwa 3-5 Teelöffel Englisches Salz in 250 ml warmem Wasser auflösen, dann gut umrühren und trinken. Für Kinder im Alter von 6–12 Jahren einfach 2 Teelöffel in warmem Trinkwasser auflösen.
Diese Methode eignet sich jedoch nicht zur Langzeitbehandlung und wird für Kinder unter 6 Jahren nicht empfohlen.
Bittersalz kann nicht nur zum Trinken, sondern auch zum Baden verwendet werden. Der Trick: Mischen Sie 350 Bittersalz in einem mit warmem Wasser gefüllten Bad oder einer Badewanne und lassen Sie es dann einweichen.
Beim Baden können die Mineralstoffe im Bittersalzwasser in den Körper eindringen und die Verdauung verbessern, so dass Verstopfungsbeschwerden gelöst werden können.
6. Verwendung von Olivenöl
Olivenöl kann den Stuhl weicher machen, sodass der Stuhlgang glatter wird. Sie können einen Esslöffel natives Olivenöl extra in ein Glas Orangensaft mischen, um es zu trinken.
Außerdem kann Olivenöl als Salatmischung verwendet werden. Denken Sie jedoch daran, dass Olivenöl nicht zur langfristigen Behandlung von Verstopfungsproblemen verwendet werden sollte.
7. Konsum von Koffein
Koffein, das in Kaffee, Tee und dunkler Schokolade enth alten ist, kann die Muskeln im Verdauungssystem zur Kontraktion anregen. Durch diesen Effekt verbessert Koffein die Verdauung und regt den Stuhlgang an.
Es wird jedoch nicht empfohlen, Koffein im Übermaß zu konsumieren. Das liegt daran, dass Koffein auch immer häufiger das Wasserlassen auslöst und dadurch eine Austrocknung verursacht.
Du musst nur ein Glas koffeinh altige Getränke pro Tag trinken und es ausgleichen, indem du jeden Tag mehr Wasser trinkst, um die Flüssigkeitsaufnahme deines Körpers aufrechtzuerh alten.
Zusätzlich zu den natürlichen Methoden zur Überwindung von Verstopfung können Sie auch Abführmittel oder rezeptfreie Medikamente zur Stimulierung des Stuhlgangs verwenden. Es ist jedoch wichtig, immer zuerst das Verpackungsetikett zu lesen, um die richtige Dosierung und Einnahme zu erfahren.
Wenn die Verstopfung schon lange andauert oder wenn die oben genannten Methoden bei Ihnen nicht funktionieren und Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, damit Sie die richtige Behandlung erh alten.
