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Viele Menschen suchen nach Tipps, um dauerhaft und natürlich abzunehmen, damit der erreichte Gewichtsverlust geh alten werden kann. Denn nicht selten ist das H alten des Gewichts nach dem Abnehmen tatsächlich schwieriger als das Abnehmen
Wenn Sie vorhaben abzunehmen, können die folgenden Tipps zum dauerhaften und natürlichen Abnehmen eine Lösung sein. Damit eine Gewichtszunahme nach einer Gewichtsabnahme vermieden werden kann.
Dinge, auf die Sie achten sollten
Der erste Tipp, um dauerhaft abzunehmen, ist, sich selbst zu verpflichten. Denn um das Wunschgewicht zu erreichen, bedarf es langfristig Anstrengung und Engagement. Änderungen des gesunden Lebensstils sollten dauerhaft vorgenommen werden.
Nachdem die Verpflichtung gut formuliert ist, können Sie Folgendes tun:
- An das Frühstück gewöhnen
Das Frühstück ist ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen oder H alten des Gewichts. Eine Studie zeigt, dass das Auslassen des Frühstücks dazu führt, dass eine Person eher versucht ist, tagsüber oder über den Tag verteilt kalorienreiche Lebensmittel und ungesunde Snacks zu sich zu nehmen. Eine andere Studie besagt, dass das Frühstück den Ghrelinspiegel senken kann, ein Hormon, das eine Person hungrig macht. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, ein Frühstück mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Empfohlene Lebensmittel sind Haferflocken gemischt mit Früchten wie Bananen und Nüssen, ein Omelett mit viel Gemüse, Vollkornbrot oder fettarmer Joghurt mit Beeren und Müsli.
- Verzehr von faseriger Nahrung
Zu den Tipps zum dauerhaften Abnehmen gehört auch der regelmäßige Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln. Denn der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie verschiedenen Gemüsesorten, Nüssen, Hülsenfrüchten und Obst kann zu einem Sättigungsgefühl führen, sodass die Lust auf andere Lebensmittel reduziert wird. Ballaststoffh altige Lebensmittel tragen auch zur Aufrechterh altung eines gesunden Verdauungstrakts bei.
- Regelmäßige Bewegung
Regelmäßige Bewegung spielt eine wichtige Rolle, um dauerhaft Gewicht zu verlieren. Neben der Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, kann Bewegung auch den Stoffwechsel ankurbeln, sodass mehr Kalorien verbrannt werden. Nehmen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten Zeit für Sport, damit Sie nicht wieder zunehmen.
- Vermeide zuckerh altige Getränke
Süßgetränke haben viele Kalorien, daher solltest du ab jetzt auf zuckerh altige Getränke verzichten. Wenn Sie nach einem aromatisierten Getränk suchen, können Sie zuckerh altige Getränke wie Soda durch gesündere zuckerh altige Getränke wie ganze Fruchtsäfte, aufgegossenes Wasser, fettarme Milch oder nahrhafte Gemüsesäfte ersetzen.
- Schlaf genug
Eine Studie zeigt, dass Schlafmangel zu Gewichtszunahme führen kann. Denn bei Schlafmangel wird auch die Produktion der Hormone Ghrelin und Leptin beeinträchtigt. Die Produktion des Hormons Ghrelin, das das Hungerhormon ist, wird zunehmen und dem Körper signalisieren, dass er essen soll. Gleichzeitig nimmt die Produktion des Hormons Leptin ab, einem Hormon, das ein Sättigungssignal auslöst. Stellen Sie also sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, was ungefähr 8 Stunden pro Tag sind.
- Stress gut bewältigen
Viele Menschen nutzen Essen als Ausweg, um Stress abzubauen. Versuchen Sie, Stress mit etwas Positiverem abzulenken. Sie können damit beginnen, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, z. B. einem Hobby nachgehen oder mit Ihrem Haustier spielen. Dadurch kann sich der Körper wieder entspannen. Darüber hinaus kann Bewegung auch eine Flucht vor Stress sein. Es kann mit sehr einfachen Dingen wie einem Spaziergang im Park in der Nähe des Hauses oder dem Praktizieren von Yoga erreicht werden, das den Körper entspannter machen kann.
Engagement und Motivation aufrechtzuerh alten, um einen gesunden Lebensstil konsequent zu führen, ist eine wichtige Sache, die als Tipps zum dauerhaften natürlichen Abnehmen berücksichtigt werden muss. Denn je mehr Sie sich an einen gesunden Lebensstil gewöhnen, desto leichter wird es Ihnen fallen, ihn in Ihren Alltag zu integrieren.
