Runde fettreicher Lebensmittel, die gut für die Gesundheit sind

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 07:42

Fettreiche Lebensmittel gelten oft als nicht gut für die Gesundheit. Wussten Sie jedoch, dass fettreiche Lebensmittel nicht immer schlecht für den Körper sind und sogar gesund sind? Komm schon, finde heraus, welche fettreichen Lebensmittel gut für die Gesundheit sind

Fett ist einer der wichtigsten Nährstoffe für den Körper. Der Körper benötigt eine bestimmte Menge Fett aus der Nahrung als Energiequelle und unterstützt den Prozess der Aufnahme anderer Nährstoffe, wie z. B. fettlöslicher Vitamine.

Es ist nur so, dass Sie immer noch klüger sein müssen, wenn es um fettreiche Lebensmittel geht, denn nicht alle fetth altigen Lebensmittel haben gesunde Fettarten.

Lebensmittel mit gesundem Fettgeh alt erkennen

Ungesunde fetth altige Lebensmittel sind Lebensmittel, die viele schlechte Fette wie gesättigte Fettsäuren, Cholesterin und Transfettsäuren enth alten. Diese Art von Fett findet sich in Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Hühnerhaut, Vollmilch, Fast Food oder verarbeiteten Lebensmitteln wie Pommes Frites, Eiscreme und Keksen.

Allerdings müssen Sie nicht alle fetth altigen Lebensmittel meiden. Es gibt viele fettreiche Lebensmittel, die gesunde Fette enth alten und gut für die Gesundheit sind, darunter:

1. Fisch

Fisch enthält fettreiche Lebensmittel, die gut für die Gesundheit sind, da sie mehrfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren enth alten. Diese Art von Fett ist gut für den Verzehr geeignet, um die Gesundheit von Herz und Gehirn zu erh alten und beschädigte Körperzellen zu reparieren.

Verschiedene Gesundheitsstudien haben bewiesen, dass Menschen, die sich regelmäßig gesund ernähren, einschließlich einer Erhöhung der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, ein geringeres Risiko haben, verschiedene Krankheiten wie Herzkrankheiten und Alzheimer zu entwickeln.

Mehrere Fischarten, die viele gesunde Fette enth alten, darunter Sardinen, Thunfisch, Schnapper, Lachs und Thunfisch.

2. Ei

Manche Menschen essen nur ungern Eier, weil Eigelb gesättigte Fettsäuren und einen hohen Cholesterinspiegel enthält. Mehrere Studien haben jedoch bewiesen, dass der Verzehr von Eiern gesundheitlich unbedenklich ist, solange die Anzahl der verzehrten Eier nicht zu hoch ist.

Eier enth alten gesättigte Fettsäuren, aber sie enth alten auch gesunde Omega-3-Fette und sind reich an Proteinen und Mineralstoffen. Der Nährstoffgeh alt von Eiern macht dieses Lebensmittel gesund für den Verzehr. Es wird sogar angenommen, dass der regelmäßige Verzehr von Eiern gut für die Gesundheit von Herz, Gehirn und Augen ist.

3. Avocado

Avocados enth alten viel Ölsäure oder einfach ungesättigte Fettsäuren, die gut für die Gesundheit des Herzens sind. Eine Studie hat gezeigt, dass das in Avocados enth altene einfach ungesättigte Fett das schlechte Cholesterin (LDL) senken kann, wenn es in ausreichenden Mengen konsumiert wird.

Darüber hinaus enth alten Avocados auch andere Nährstoffe wie Ballaststoffe, Kalium, Folsäure, Eisen, Vitamin A und Vitamin E.

4. Erdnuss

Nüsse sind reich an Fett, Vitamin E, B-Vitaminen, Magnesium, Ballaststoffen und Eiweiß. Die Art von Fett, die in Nüssen enth alten ist, ist gesundes Fett. Walnüsse enth alten beispielsweise Omega-6-Fettsäuren oder Linolsäure, die gut für die Herzgesundheit sind.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Nüsse essen, tendenziell ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes haben.

Zusätzlich zu Walnüssen sind Mandeln, Haselnüsse, Sojabohnen, Erdnüsse und Cashewnüsse Nüsse, die als gesunde fettreiche Lebensmittel empfohlen werden. Um gesünder zu sein, können Sie verarbeitete Nüsse ohne viel Salz, Zucker und Öl essen.

5. Dunkle Schokolade

Zartbitterschokolade ist eine Art fettreicher Nahrung. Dunkle Schokolade enthält neben Fett auch Ballaststoffe und verschiedene Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium, Mangan und Kupfer. Dunkle Schokolade ist auch reich an Antioxidantien.

Verschiedene Studien haben bewiesen, dass der regelmäßige Verzehr von reiner (ungesüßter) dunkler Schokolade das Risiko von Herzerkrankungen senken kann. Dunkle Schokolade kann auch die Gesundheit und Funktion des Gehirns sowie eine gesunde Haut erh alten.

Wenn Sie dunkle Schokolade essen möchten, wählen Sie Schokolade ohne Süßstoffe oder Zuckerzusatz.

6. Reines Olivenöl

Reines Olivenöl wird oft zum Kochen oder als Salatmischung verwendet. Der Fettgeh alt in nativem Olivenöl ist einfach ungesättigtes Öl, das gut für die Gesundheit ist.

Der Konsum von nativem Olivenöl in den richtigen Mengen kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Darüber hinaus kann der Fettgeh alt in Olivenöl auch das Risiko der Plaquebildung in Blutgefäßen aufgrund von schlechtem Cholesterin (LDL) im Körper verringern.

Wenn Sie fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen, sollten Sie auch ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Ballaststoffe helfen dem Körper, fettreiche Nahrung zu verdauen und helfen bei Verstopfung.

Der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln aus der Gruppe der gesunden Fette ist eine Möglichkeit, eine gute Körpergesundheit zu erh alten. Wenn Sie jedoch bestimmte gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie zuerst einen Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Dies ist wichtig, damit der Arzt feststellen kann, welche Arten von fettreichen Lebensmitteln Sie zu sich nehmen können und wie viele Portionen.