Schwangerengymnastik zur Erleichterung der Geburt

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 07:42

Regelmäßiges Schwangerschaftstraining kann Schwangere bis zum Eintreffen der Geburt gesund und fit h alten. Schwangerschaftsgymnastik sollte jedoch nicht sorglos durchgeführt werden. Es gibt mehrere Dinge, die berücksichtigt werden müssen, um Verletzungen zu vermeiden, und die erzielten Vorteile können optimal sein

Schwangerschaftsgymnastik hat verschiedene Vorteile für die Gesundheit von Schwangeren und Föten. Schwangere sollten jedoch vor Schwangerschaftsgymnastik zunächst ihren Arzt konsultieren, um den Gesamtzustand der Schwangerschaft abzuklären.

Verschiedene Vorteile von Schwangerschaftsgymnastik

Zu den verschiedenen Vorteilen regelmäßiger Schwangerschaftsgymnastik, die schwangere Frauen haben können, gehören:

• Muskeln und Gelenke stärken
• Stärkt Herz und Lunge
• Schlaft besser
• Reduzierung des Risikos einer übermäßigen Gewichtszunahme
• Reduzierung von Wirbelsäulen- oder Rückenschmerzen
• Unterstützt das fötale Wachstum
• Spannung vor der Geburt reduzieren
• Ausdauer steigern
• Es ist einfacher, wieder in Form zu kommen wie vor der Schwangerschaft

Denken Sie jedoch daran, dass Schwangerschaftsübungen Engagement und Disziplin bei der Durchführung erfordern. Schwangeren wird außerdem empfohlen, verschiedene Schwangerschaftsübungen gemäß den Empfehlungen des Arztes durchzuführen, um die Schwangerschaft nicht zu gefährden.

Mach Schwangerschaftsgymnastikkurs

Um Tipps für die richtige Bewegung zu erh alten und maximale Ergebnisse zu erzielen, können schwangere Frauen an Schwangerschaftsgymnastikkursen teilnehmen, die hauptsächlich von Mütter- und Kinderkliniken abgeh alten werden. Die begleitende Ausbilderin ist in der Regel eine in dieser Angelegenheit erfahrene Hebamme.

Wenn möglich, können Schwangere auch online an Schwangerschaftsgymnastikkursen teilnehmen.

Schwangerschaftsgymnastik selbstständig zu Hause

Aktuell gibt es verschiedene Videos oder Bücher, auf die leicht zugegriffen werden kann, über die Verfahren zur Durchführung von Schwangerschaftsübungen. Schwangeren wird empfohlen, 20-30 Minuten pro Tag mittelschwere Schwangerschaftsübungen durchzuführen.

Einige Schwangerschaftsübungen, die Sie zu Hause machen können, nämlich:

Wand-Liegestütze

Der Wand-Push-up ist nützlich, um die Brustmuskulatur und den Trizeps, die Muskeln an der Rückseite des Oberarms, zu stärken. So machst du den Wand-Liegestütz:

• Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und mit beiden Händen gerade gegen die Wand.
• Spreize deine Knie etwas weiter und weg von der Wand.
• Beuge deine Ellbogen langsam und senke deine Brust, bis dein Kinn die Wand berührt.
• H alte deinen Rücken gerade und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederhole diese Bewegungen 15 Mal.

Kniebeuge mit Gymnastikball

Schwangerschaftsübungen in der Hocke können den Geburtskanal öffnen, so dass der Geburtsvorgang erleichtert wird. Schwangere können diese Bewegung mit Hilfe eines Gymnastikballs ausführen. So geht's:

• Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und mit dem Rücken zur Wand. Lege den Gymnastikball zwischen deinen Rücken und die Wand.
• Bewege dich langsam nach unten, bis deine Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
• Kehre zur ursprünglichen Position zurück und wiederhole 10 Mal.

Frauen können ihren Partner oder ihre Familie um Hilfe bitten, damit sie bei dieser Bewegung nicht das Gleichgewicht verlieren.

Beinheben

Die Beinhebeübung dient der Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Die Phasen der Bewegung, die Sie ausführen müssen, sind:

• Gehe in eine Position wie Kriechen mit deinen Knien in einem 90-Grad-Winkel und deinen Armen gerade auf dem Boden.
• Hebe ein Bein nach hinten, bis es mit deinem Rücken gerade ist und h alte es für ein paar Momente.
• Machen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.
• 10 Mal für jedes rechte und linke Bein wiederholen.

Aufsteigen oder kurz Bankdrücken

Step-up-Bewegung dient der Kräftigung der Ober- und Unterschenkelmuskulatur. Schwangere können diese Schwangerschaftsübung machen, indem sie eine kurze Bank oder Treppe hinaufsteigen. Die Stadien dieser gymnastischen Bewegung beinh alten:

• Stellen Sie einen kurzen Hocker vor die Schwangere oder stellen Sie sich auf eine der Stufen.
• Nehmen Sie abwechselnd den linken Fuß und dann den rechten Fuß die Bank oder Treppe hinauf.
• Stehe abwechselnd mit dem linken oder rechten Fuß von der Bank oder Treppe herunter.
• Führe die Bewegung vorsichtig aus, hetze nicht und achte darauf, dass dein Rücken gerade ist.
• Wiederhole diese Bewegung so oft du kannst.

Dinge, auf die Sie beim Schwangerschaftstraining achten sollten

Schwangere sollten bei Schwangerschaftsgymnastik vorsichtiger sein und auf folgende Dinge achten:

• Aufwärmen vor dem Schwangerschaftstraining und Abkühlen danach.
• Ziehen Sie beim Anheben der Knie Ihre Bauchmuskeln an, um Verletzungen des unteren Rückens und der Hüftgelenke zu vermeiden.
• Vermeide es, dich zu drehen, zu drehen und schnell aufzustehen.
• Kenne deine Grenzen und überfordere dich nicht.
• Benutze bequeme, nicht enge, nicht zu dicke Kleidung, die Schweiß aufnimmt.
• Trinken Sie vor, während und nach Schwangerschaftsgymnastik ausreichend Wasser, um Austrocknung vorzubeugen.

Wenn schwangere Frauen längere Zeit keinen Sport gemacht haben, machen Sie jeden Tag mindestens 5 Minuten lang langsame Schwangerschaftsübungen. Wenn sich der Körper der Schwangeren daran gewöhnt hat, erhöhen Sie die Zeit auf 10-30 Minuten pro Tag.

Regelmäßiges Schwangerschaftstraining kann die Gesundheit von Schwangeren während der Schwangerschaft bis zum Geburtsvorgang erh alten. Schwangeren Frauen wird jedoch empfohlen, zuerst ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass schwangere Frauen gesund und sicher sind, Schwangerschaftsübungen zu machen.