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Bodenturnen ist eine der effektivsten Übungsarten, um die Rumpfmuskulatur des Körpers zu trainieren. Darüber hinaus kann regelmäßiges Bodentraining auch die ideale Körperh altung aufrechterh alten und das Risiko von Muskelverletzungen verringern
Bodengymnastik besteht aus verschiedenen Bewegungen, die die Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur trainieren können. Diese Muskeln sind sehr wichtig, um die Stabilität und Leistungsfähigkeit des Körpers bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten zu unterstützen.
Die Bewegungen beim Bodenturnen sind ganz einfach, sodass du sie zu Hause machen kannst, ohne ins Fitnesscenter kommen zu müssen. Daher kann Bodenturnen eine der Sportmöglichkeiten sein, die während der COVID-19-Pandemie ausgeübt werden können.
Einige Arten der Bodengymnastik und ihre Bewegung
Bevor Sie Bodenübungen machen, sollten Sie eine Matte oder Matte vorbereiten, damit Ihr Körper nicht in direkten Kontakt mit dem Boden kommt.
Die folgenden Bodenübungen können Sie zu Hause üben:
1. Setz dich auf
Bodenübung mit Sit-Ups Funktionen zur Kräftigung und Straffung der Muskulatur der Körpermitte, insbesondere der Bauchmuskulatur. Die Schritte für die Aufrichtbewegung sind wie folgt:
- Lege dich mit dem Rücken auf die Matte, deine Füße berühren den Boden und deine Knie sind gebeugt.
- Kreuze deine Arme vor deiner Brust oder hinter deinem Kopf.
- Strecke deine Rumpfmuskulatur an und hebe deinen Körper in eine aufrechte Sitzposition, dann leg dich wieder hin.
- Wiederhole diesen Zug 12 Mal oder je nach Fähigkeit.
2. Brücke
Bridge ist eine Bodenübung, die nützlich ist, um Bauchmuskeln, Hüften, Gesäß, Kniesehnen, Knie und Schultern in einer Kombination von Bewegungen zu stärken. Wie man die Brückenbewegung macht, nämlich:
- Lege dich mit gebeugten Knien auf den Rücken auf die Matte.
- Lege deine Arme neben deinen Körper.
- H alte deinen Rücken gerade und vermeide es, deine Hüften zu neigen.
- Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe deine Hüften an, sodass sie mit deinen Knien und Schultern eine gerade Linie bilden.
- H alte die Position für 5-10 Sekunden, bevor du in die ursprüngliche Position zurückkehrst.
- Wiederhole die Bewegung 10 Mal.
Achte bei der Brückenbewegung darauf, dass dein Rücken immer gerade ist und nicht auf den Boden drückt.
3. Hebe deine Füße
Die Bodenübungsbewegung durch Anheben der Beine ist sinnvoll, um die Bauchmuskulatur zu stärken. So machst du das Beinheben:
- Lege dich mit gebeugten Knien hin.
- Hebe dein rechtes Bein, bis Knie und Hüfte einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Lege deine rechte Hand auf dein rechtes Knie, um es zu h alten.
- Mit gebeugten Knien und gestreckten Armen, ziehe deine Knie und drücke deine Hände in entgegengesetzte Richtungen, bis sie gegeneinander drücken.
- H alte diese Position für 3 Sekunden und spanne deine Bauchmuskeln an.
- Wiederhole diese Bewegungen mit dem linken Fuß und der linken Hand.
- Du kannst die Bewegung variieren, indem du beide Beine gleichzeitig anhebst.
4. Segmentrotation
Die Abfolge der segmentalen Rotationsbewegungen beim Bodenturnen sind wie folgt:
- Lege dich mit gebeugten Knien und geradem Rücken hin und vergiss nicht, deine Bauchmuskeln anzuspannen.
- Bewege deine Knie nach rechts, aber h alte deinen Rücken ruhig in Rückenlage.
- H alte diese Position für 3 Sekunden.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und führe die Bewegung aus, indem du dein Knie nach links bewegst.
5. S Ideenbrett
Bodenturnen mit Seitstütz dient der Kräftigung von Bauchmuskulatur, Schultern, Armen, Rücken, Gesäß und Beinen. Diese Bewegung kann auch das Gleichgewicht des Körpers trainieren. Wie man die Seitenplankenbewegung ausführt, nämlich:
- Auf der rechten Körperseite liegen.
- Hebe deinen Körper an, indem du dich auf deinen Unterarm und deine rechte Handfläche stützt.
- Positioniere die Schulter senkrecht zur linken Schulter.
- H alte diese Position für 3 Sekunden und spanne deine Bauchmuskeln an.
- Wiederhole diese Bewegung auf der linken Körperseite.
6. Superman
Wie der Name schon sagt, wird diese Bodenübung wie ein fliegender Übermensch ausgeführt. Der Vorteil dieser Bodenübung besteht darin, die Muskeln des unteren Rückens, des oberen Rückens, des Gesäßes, des Bauches und der Beine zu stärken. Wie man den Superman-Move macht, ist wie folgt:
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte und h alte beide Arme gerade auf dem Boden.
- Legen Sie ein kleines Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch auf Unterbauch und Stirn, um die Rückenlage zu unterstützen.
- Hebe deinen rechten Arm und dein linkes Bein von der Matte oder so weit du kannst und h alte die Position für 3 Sekunden.
- Wiederhole die Bewegung mit dem rechten Arm und Bein.
Verschiedene Bewegungen beim Bodenturnen können nicht nur die Muskulatur, sondern auch die allgemeine Körpergesundheit stärken. Vergessen Sie jedoch nicht, wachsam zu bleiben und Bewegungen vorsichtig auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie sich jedoch beim Bodenturnen oder anderen körperlichen Aktivitäten verletzen, suchen Sie einen Arzt auf, damit er angemessen behandelt werden kann.
