Empfohlene Lebensmittel für stillende Mütter

Der Verzehr der empfohlenen Nahrung für stillende Mütter kann Busui dabei helfen, die Ernährungsbedürfnisse sowohl des Körpers selbst als auch der Kleinen zu decken. Komm schon, sieh dir an, welche Lebensmittel während der Stillzeit gut verzehrt werden können

Nahrung für stillende Mütter ist für stillende Mütter wichtig, um ihren Energie- und Nährstoffbedarf zu decken. Dies liegt daran, dass eine ausreichende Nahrungsaufnahme dazu beiträgt, die Milchproduktion aufrechtzuerh alten, die für die Gesundheit und Entwicklung des Babys wichtig ist.

Nährwert der stillenden Mutter

Die Ernährungsbedürfnisse stillender Mütter unterscheiden sich von denen nicht stillender Frauen. Hier eine Übersicht:

Kalorien

Im Allgemeinen brauchen stillende Mütter 500 Kalorien mehr als nicht stillende Frauen. Der Kalorienbedarf jeder stillenden Mutter kann jedoch unterschiedlich sein. Dies hängt von vielen Faktoren ab, wie z. B. den täglichen Aktivitäten, dem Stoffwechsel und der Häufigkeit des Stillens.

Anstatt die Anzahl der Kalorien zu detailliert zu berechnen, verlässt sich Busui besser auf den Hunger. Busui kann auch versuchen, verschiedene Arten von Lebensmitteln in kleineren Portionen, aber häufiger zu essen, damit die Nährstoff- und Energieaufnahme regelmäßig eintreten kann.

Vitamine und Mineralien

Während der Stillzeit muss Busui den Bedarf an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen mehr als üblich decken. Um diese Nährstoffzufuhr zu erreichen, stellen Sie sicher, dass die Lebensmittel, die Busui zu sich nimmt, abwechslungsreich sind und aus ausgewogenen Nährstoffen bestehen.

Abwechslungsreiche Lebensmittel können auch die Ernährung der Muttermilch bereichern und Babys daran gewöhnen, wenn sie Beikost erh alten können.

Körperflüssigkeiten

Während des Stillens schüttet Busuis Körper das Hormon Oxytocin aus, wodurch Busui häufiger durstig wird. Trinken Sie daher Wasser, wenn Busui durstig ist. Busui kann aber auch andere Getränke wie Fruchtsäfte oder Milch konsumieren.

Flüssigkeitsaufnahme ist wichtig, um Busuis Körper fit zu h alten und Austrocknung zu vermeiden.

Empfohlene Lebensmittel für stillende Mütter

Um die Ernährungsbedürfnisse von Busui und dem Kleinen zu decken, können die folgenden Lebensmittel die ideale Wahl sein, einschließlich:

1. Vollkornreis und Naturreis

Stillende Mütter brauchen eine ausreichende Energiezufuhr aus der Nahrung. Diese Energiequelle kann aus Kohlenhydraten gewonnen werden, die in Reis, Brot, Kartoffeln, Süßkartoffeln und Vollkornreis und Naturreis enth alten sind, die reich an Ballaststoffen sind.

Vor allem Vollkornweizen enthält nicht nur Kohlenhydrate und Ballaststoffe, dieses Lebensmittel ist auch reich an Folsäure, was sehr gut für stillende Mütter und Babys ist. Busui kann Vollkornweizen mit braunem Reis mischen, um hochwertige Muttermilch herzustellen.

2. Fisch

Nicht nur Kohlenhydrate, stillende Mütter brauchen auch eine ausreichende Proteinzufuhr. Diese Nährstoffaufnahme ist wichtig, um die Milchproduktion und Geweberegeneration nach der Geburt zu unterstützen. Um die Proteinzufuhr zu decken, kann Busui Fisch essen, mindestens 2 Portionen pro Woche.

Wählen Sie Fisch, der reich an DHA und Omega-3 ist, wie Lachs, Thunfisch oder Sardinen. Der Grund dafür ist, dass der Nährstoffgeh alt gut für die Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns des Babys ist und hilft, den Stress nach der Geburt für die Mutter zu reduzieren.

3. Ei

Die empfohlene Nahrung für stillende Mütter sind Eier. Fast genauso wie Fisch sind Eier Lebensmittel, die reich an Proteinen, Omega-3 und Vitamin D sind. Diese drei Nährstoffe sind nützlich, um das Wachstum und die Entwicklung des Babys zu unterstützen, insbesondere für das Knochenwachstum und die Gehirnentwicklung.

4. Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind gute Vitamin- und Mineralstoffquellen für den Körper von Busui und dem Kleinen. Darüber hinaus enth alten Obst und Gemüse Ballaststoffe, die gut für die Verdauung sind, sodass Busui Verstopfung vermeiden kann.

Vergewissere dich jedoch vor dem Verzehr, dass das Obst und Gemüse sauber und frei von Pestiziden ist, okay.

5. Milch und verarbeitete Produkte

Milch ist eine Quelle wichtiger Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin D, Eiweiß, Fett und Vitamin B. Nicht nur Milch, auch verschiedene Milchprodukte wie Joghurt und Käse enth alten wichtige Nährstoffe, die gut für die Ernährung sind Gesundheit. Unterstützen Sie die Qualität und Produktion der Muttermilch sowie das Wachstum und die Entwicklung des Babys.

6. Nüsse

Nüsse und Samen sind auch während der Stillzeit gut zu essen. Dies liegt daran, dass dieses Futter reich an verschiedenen wichtigen Nährstoffen ist, die für die Gesundheit von Busui und Little One von Vorteil sind, wie Protein, essentielle Fettsäuren, Eisen, Kalzium, Zink, Ballaststoffe, B-Vitamine, Vitamin E und Vitamin K.

Darüber hinaus werden Nüsse und Samen auch als Lebensmittel bezeichnet, die die Muttermilchproduktion steigern können.

Lebensmittel und Getränke, die stillende Mütter vermeiden sollten

Busui muss nicht nur wissen, welche Lebensmittel für stillende Mütter empfohlen werden, sondern auch auf einige Lebensmittel und Getränke achten, die die Gesundheit von Busui und dem Kleinen beeinträchtigen können.

Hier sind einige Speisen und Getränke, die stillende Mütter vermeiden sollten:

Fisch, der viel Quecksilber enthält

Obwohl sie reich an Eiweiß sind, enth alten manche Fischarten auch viel Quecksilber. Bei übermäßigem Verzehr können diese als Schwermetalle eingestuften Substanzen die Gesundheit gefährden und die Nerven und Organe von Busui und dem Kleinen schädigen.

Mehrere Fischarten, die viel Quecksilber enth alten, sind Haie, Makrelen, Thunfische, Schwertfische und Schnapper. Aus Sicherheitsgründen wird Busui daher empfohlen, nicht mehr als 2 Portionen Fisch pro Woche zu essen.

Koffein

Übermäßiger Koffeinkonsum wird auch während der Stillzeit nicht empfohlen. Um auf der sicheren Seite zu sein, wird Busui empfohlen, die Koffeinaufnahme auf nicht mehr als 300 mg Koffein oder das Äquivalent von 2-3 Tassen Kaffee pro Tag zu beschränken.

Denn der hohe Koffeingeh alt in der Muttermilch kann das Verdauungssystem des Babys stören und das Einschlafen erschweren. Neben Kaffee ist Koffein auch in Tee, Energydrinks und Schokolade enth alten.

Alkohol

Wenn Busui alkoholh altige Getränke konsumiert, werden diese Substanzen in die Muttermilch aufgenommen und können vom Kleinen getrunken werden. Das ist natürlich nicht gut für die Gesundheit des Babys. Daher sollte Busui während des Stillens keinen Alkohol trinken.

Neben Essen und Trinken sollte auch das Rauchen vermieden werden. Das Rauchen in der Nähe des Babys kann sein Risiko für verschiedene Krankheiten wie Asthma, Lungenentzündung, Bronchitis und Ohrinfektionen erhöhen. Darüber hinaus können auch Rauchgewohnheiten die Menge der produzierten Muttermilch reduzieren.

Nachdem Busui weiß, welche Lebensmittel für stillende Mütter empfohlen und welche vermieden werden sollten, wird erwartet, dass er bei der Festlegung der täglichen Speise- und Getränkekarte klüger ist.

Wenn Busui noch Fragen zum Verzehr von Lebensmitteln hat, die für stillende Mütter empfohlen werden, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu fragen.