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Während einer Diät vermeiden viele Menschen Snacks. Tatsächlich können gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten dazu führen, dass sich der Körper satt anfühlt, mehr Energie hat und den Appetit unterdrücken, damit Sie nicht zu viel essen. Um den Körper schlank zu h alten, gibt es einige gesunde Snacks, die eine Option sein können
Snacks werden im Allgemeinen mit süßen Speisen wie Kuchen, Keksen und Eiscreme in Verbindung gebracht. Solche Snacks sind nicht gesund, weil sie viele Kalorien und viel Fett und Zucker enth alten, aber viele andere Nährstoffe wie Proteine, Vitamine und Mineralstoffe fehlen.
Wenn Sie abnehmen, müssen Sie gesunde Snacks mit guter Ernährung und wenig Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie gesunde Snacks essen, können Sie Ihre Portionen und Ihren Appetit besser kontrollieren, sodass Sie nicht zunehmen oder sogar abnehmen.
Auswahl an gesunden Snacks, die Sie probieren können
Gesunde Snacks sollten idealerweise eine Vielzahl von Nährstoffen wie Eiweiß und Ballaststoffe enth alten. Protein spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau von Körpergeweben wie Muskeln und Haut, kurbelt den Stoffwechsel an und erhöht die Kalorienverbrennung. Gleichzeitig können Ballaststoffe die Verdauung verbessern und den Körper länger satt machen.
Wenn du einen gesunden Snack möchtest, der dir bei deiner Ernährung helfen kann, empfehlen wir dir, einen Snack zu wählen, der nicht mehr als 200 Kalorien, aber etwa 10 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffe enthält. Wählen Sie außerdem Snacks, die komplexe Kohlenhydrate und verschiedene Vitamine und Mineralstoffe enth alten.
Welche Arten von gesunden Snacks sind während einer Diät gut zu essen? Hier sind die Optionen:
1. Nüsse
Nüsse wie Erdnüsse, Pistazien, Cashewnüsse, Mandeln und Walnüsse sind ideale gesunde Snacks.
Obwohl sie einen relativ hohen Fettgeh alt haben, können Nüsse, wenn sie in ausreichenden Mengen konsumiert werden, tatsächlich beim Abnehmen helfen. Der Grund ist, dass das in Nüssen enth altene Fett gesundes Fett ist, das auch mit Protein- und Ballaststoffgeh alt ausgewogen ist.
Nüsse helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern senken auch das Risiko, an Herzkrankheiten, Krebs und Depressionen zu erkranken. Die ideale Verzehrmenge von Nüssen liegt bei etwa 28 Gramm pro Portion.
2. Birnen und Ricotta
Dies ist auch eine gesunde Snack-Kombination, die Sie ausprobieren können, da Birnen eine gute Quelle für Ballaststoffe und Ricotta-Käse reich an Proteinen sind. Durch den Verzehr von Birnen und Ricotta-Käse können Sie sich länger satt fühlen, sodass Sie das Risiko einer übermäßigen Ernährung vermeiden.
Darüber hinaus ist Ricotta-Käse auch reich an Kalzium, was für die Steigerung von Muskelmasse und Kraft von Vorteil ist. Der Verzehr von 1 Birne mit 100 Gramm Ricotta-Käse pro Portion kann sättigend sein und gleichzeitig ein ideales Körpergewicht beibeh alten.
3. Apfel- und Erdnussbutter
Apfel ist reich an Ballaststoffen und Antioxidantien wie Polyphenolen und Vitamin C. Erdnussbutter hingegen ist reich an Proteinen, die den Körper energiegeladener und länger satt machen können. Erdnussbutter kann auch das gute Cholesterin (HDL) erhöhen und das schlechte Cholesterin (LDL) senken.
Du kannst 1 mittelgroßen Apfel mit 15 Gramm oder etwa 1 Esslöffel Erdnussbutter als gesunde Snack-Option essen.
4. Gekochtes Ei und Spargel
Die Kombination aus gekochten Eiern und Spargel ist ein ausgezeichneter gesunder Snack, um ein ideales Körpergewicht zu h alten. Gekochte Eier sind reich an Eiweiß, Vitamin K2 und Vitamin B12. Gleichzeitig gleicht der Ballaststoffgeh alt des Spargels das natürliche Protein des Eies aus.
Das Essen dieser 2 Arten von Lebensmitteln kann Sie lange satt machen, sodass Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, reduzieren können. Zum Essen können Sie pro Portion 1 hartgekochtes Ei mit 15 Spargelstangen kombinieren.
Wenn Spargel schwer zu finden ist, können Sie ihn auch durch anderes Gemüse wie Brokkoli, Spinat, grüne Bohnen, Karotten oder Sellerie ersetzen.
5. Edamame-Bohnen
Edamamebohnen sind auch ein guter gesunder Snack. Edamame enthält viele Antioxidantien, Proteine und Ballaststoffe, die beim Abnehmen und beim Abnehmen des Blutzuckerspiegels helfen können.
Durch den Verzehr von etwa 150 Gramm gekochter Edamame-Bohnen haben Sie etwa 35 % Ihres täglichen Ballaststoff- und Proteinbedarfs gedeckt.
6. Beeren und Joghurt
Beeren wie Erdbeeren und Heidelbeeren, die mit Joghurt verzehrt werden, sind gesunde Snacks, die reich an Nährstoffen wie Vitamin C, Vitamin A und Antioxidantien sind. Beeren enth alten außerdem viel Kalium, Eiweiß und Kalzium.
Um gesünder zu sein, können Sie etwa 50 Gramm Beeren und 100 Gramm Joghurt oder das Äquivalent von 7 Esslöffeln zu sich nehmen. Wenn es schwierig ist, Beeren zu finden, können Sie sie durch andere Früchte ersetzen, die nicht weniger gesund sind, wie Mango, Banane, Ananas oder Guave.
7. Grüner Tee
Snacks müssen nicht immer Essen sein. Anstelle von zuckerreichen Getränken können Sie sich für grünen Tee entscheiden, besonders wenn Sie nicht zu hungrig sind.
Grünem Tee wird nachgesagt, dass er Menschen helfen kann, die versuchen, Gewicht zu verlieren, dank seines antioxidativen Geh alts, der den Stoffwechsel des Körpers ankurbelt.
Stellen Sie jedoch sicher, dass der grüne Tee, den Sie konsumieren, echter gebrühter grüner Tee ist, nicht grüner Tee in Flaschen oder Dosen, denen künstliche Süßstoffe oder Zucker oder grüner Tee in Eiscreme oder Kuchen zugesetzt wurden.
Zusätzlich zu den oben genannten gesunden Snacks kannst du ganz nach deinem Geschmack andere gesunde Snacks zubereiten. Mit der richtigen Ernährung und Portionsgröße sowie regelmäßiger Bewegung und einem gesunden Lebensstil können Sie Ihr Wunschgewicht erreichen.
Wenn Sie andere Arten von gesunden Snacks kennenlernen möchten, die während einer Diät gut zu essen sind, oder wenn Sie auch nach dem Verzehr gesunder Lebensmittel und Snacks immer noch Probleme beim Abnehmen haben, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen.
