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Die Vorteile von Omega-3 für die Gesundheit des Körpers müssen nicht bezweifelt werden. Diese Art von gesunden Fettsäuren ist nicht nur gut für die Aufrechterh altung eines gesunden Herzens und Gehirns, sondern reduziert auch das Krebsrisiko. Es wird jedoch empfohlen, es entsprechend der Dosis und nicht übermäßig zu konsumieren
Omega-3 ist eine Art gesundes Öl oder ungesättigtes Fett, das in Meeresfrüchten wie Thunfisch, Lachs, Thunfisch und Sardinen weit verbreitet ist. Omega-3 findet sich nicht nur in Fisch oder Fischöl, sondern auch in Eiern, Rapsöl, Olivenöl, Sojabohnen und Samen.
Es gibt drei Arten von Omega-3, die gut für die Gesundheit sind, nämlich Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Aus Fischöl gewonnenes Omega-3, das in der Art von EPA und DHA enth alten ist.
Um die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu decken, müssen Sie sich ausgewogen ernähren, einschließlich Fisch. Die empfohlene Fischverzehrmenge beträgt 1-2 Portionen pro Woche. Wenn es jedoch nicht ausreicht, können Sie zusätzliche Omega-3-Ergänzungen einnehmen.
Verschiedene Vorteile von Omega-3 für die Gesundheit
Omega-3 ist bekannt als einer der wichtigen Nährstoffe, die gut für die Aufrechterh altung eines gesunden Körpers sind, um verschiedene Krankheiten zu vermeiden. Im Folgenden sind die verschiedenen Vorteile von Omega-3 für die Körpergesundheit aufgeführt:
1. Herzgesundheit erh alten
Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln können den Triglyceridspiegel senken und das gute Cholesterin (HDL) im Körper erhöhen. Diese Wirkung macht Omega-3 gut, um Verstopfungen in Blutgefäßen aufgrund von Cholesterinansammlungen vorzubeugen.
Omega-3-Fettsäuren können den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) leicht erhöhen, aber dieser Effekt ist für die Herzgesundheit nicht sehr signifikant.
Durch den regelmäßigen Verzehr von Omega-3-Fettsäuren bleibt der Blutfluss im Körper reibungslos und dieser Effekt ist sehr gut für die Gesundheit des Herzens. Es ist auch bekannt, dass eine ausreichende Zufuhr von Omega-3 das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall, Bluthochdruck und Herzinfarkt verringert.
2. Senkung des Krebsrisikos
Omega-3 hat entzündungshemmende und krebshemmende Eigenschaften. Einige Untersuchungen zeigen, dass Omega-3 das Wachstum von Krebszellen wie Prostatakrebs, Dickdarmkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs und Brustkrebs verhindern und hemmen kann.
Die Vorteile dieser Omega-3-Fettsäuren müssen jedoch noch weiter untersucht werden. Um das Krebsrisiko zu verringern, wird Ihnen dennoch empfohlen, ein gesundes Leben zu führen, z. B. mit dem Rauchen aufzuhören, Alkoholkonsum zu vermeiden, regelmäßig Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren.
3. Erh altung der Gesundheit und Funktion des Gehirns
Um gesund zu bleiben und richtig zu funktionieren, brauchen das Nervengewebe und das Gehirn eine angemessene Ernährung. Einer der Nährstoffe, die gut für Gehirn und Nerven sind, ist Omega-3.
Eine ausreichende Zufuhr von Omega-3 ist bekanntermaßen gut für die Aufrechterh altung der Gehirnfunktion, die Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration und die Verringerung des Risikos, im Gehirn Krankheiten wie Demenz und Alzheimer zu entwickeln.
4. Erh altung der Augengesundheit
DHA ist die Hauptfettstruktur in der Netzhaut des Auges. Ein Mangel an DHA kann zu verschiedenen altersbedingten Augenerkrankungen und Augenkrankheiten wie Makuladegeneration führen. Daher müssen Sie regelmäßig genug Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, um die Augenfunktion und -gesundheit aufrechtzuerh alten.
5. Stärkt Knochen und Gelenke
Mehrere Studien zeigen, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren die Knochenstärke erhöhen kann. Somit kann Omega-3 das Osteoporose-Risiko verhindern.
Darüber hinaus ist Omega-3, das eine entzündungshemmende Wirkung hat, auch gut zur Vorbeugung und Überwindung von Gelenkschmerzen aufgrund von rheumatoider Arthritis.
6. Aufrechterh altung der psychischen Gesundheit
Die Vorteile von Omega-3 sind bekanntermaßen gut für die Gesundheit des Gehirns. Nicht nur das, dieser Nährstoff ist auch gut für den Verzehr geeignet, um die geistige Gesundheit zu erh alten, so dass er die Stimmung verbessern kann.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, ein geringeres Risiko haben, psychische Störungen wie Depressionen und Angststörungen zu entwickeln.
7. Unterstützt die fetale Entwicklung
Omega-3 ist sehr wichtig für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus, insbesondere für die Entwicklung von Nerven und Gehirn. Daher kann die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft viele Vorteile für den Fötus bieten und später Wachstum, Entwicklung und Intelligenz unterstützen.
Darüber hinaus ist Omega-3 auch gut für die Gesundheit schwangerer Frauen, da es das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen wie Präeklampsie verringern kann.
8. Körperwiderstand stärken
Omega-3 ist einer der Nährstoffe, die die Ausdauer steigern können. Mit einem starken Immunsystem ist der Körper stärker gegen Bakterien und Viren, die verschiedene Krankheiten wie Grippe und COVID-19 verursachen.
Nebenwirkungen von zu viel Omega-3-Essen
Auf der Grundlage der Empfehlungen des Gesundheitsministeriums wird Erwachsenen empfohlen, den Bedarf an Omega-3-Fettsäuren bis zu 1,1–1,6 Gramm pro Tag zu decken. In der Zwischenzeit benötigen Kinder eine Omega-3-Zufuhr von etwa 0,7–0,9 Gramm pro Tag.
Obwohl es gut für die Gesundheit ist, wird von einer übermäßigen Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren abgeraten, da es zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Kopfschmerzen kommen kann.
Wenn Sie es im Übermaß einnehmen, riskieren Sie andere Nebenwirkungen wie Vitamin-A- und Vitamin-D-Vergiftungen, Blutungsstörungen und Schlafstörungen.
Sie können verschiedene Vorteile von Omega-3 erh alten, indem Sie sich gesund ernähren, nämlich durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Geh alt wie Fisch, Eier, Nüsse und Samen.
Falls die Aufnahme von Omega-3 aus der Nahrung noch fehlt, können Sie diese durch die Einnahme von Omega-3-Ergänzungen ausgleichen. Achten Sie jedoch auf die richtige Dosierung und beachten Sie die Gebrauchsanweisung auf der Produktverpackung.
Wenn Sie bestimmte Erkrankungen haben und Omega-3-Ergänzungen verwenden möchten, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, damit der Arzt die Dosierung und Art der Ergänzung gemäß Ihrem Zustand und Ihren Bedürfnissen festlegen kann.
