Ein Ernährungsleitfaden für sicheres Stillen

Nicht wenige Frauen machen sich während der Stillzeit große Sorgen um ihr Gewicht und ihre Figur. Außerdem werden verschiedene Diäten für stillende Mütter durchgeführt, um das gewünschte Gewicht und die gewünschte Körperform wiederherzustellen. Also, was ist eine sichere Ernährung während des Stillens?

Gesunde und ausgewogene Ernährung ist wichtig, besonders während der Stillzeit. Zu dieser Zeit fühlen sich stillende Mütter oft hungrig und essen mehr als gewöhnlich, was es schwierig macht, Gewicht zu verlieren. Das bedeutet jedoch nicht, dass stillende Mütter sich nicht gesund ernähren können.

Grundsätzlich ist die Ernährung einer sicheren stillenden Mutter eine Ernährung, die nicht streng ist. Das heißt, eine Ernährung, die Kalorien nicht extrem reduziert oder sich nur auf eine Lebensmittelgruppe stützt. Der Grund dafür ist, dass eine solche Ernährung die Qualität und Quantität der Muttermilch tatsächlich beeinflussen kann.

Richtlinien für eine sichere stillende Mutter

Die folgenden Dinge sind bei der Diät einer stillenden Mutter zu beachten:

Anzahl der Kalorien, die erfüllt werden müssen

Im Allgemeinen brauchen stillende Mütter mehr Kalorien pro Tag, das sind 500 Kalorien mehr als Frauen, die nicht stillen. Allerdings hat jede stillende Frau einen anderen Kalorienbedarf. Dies hängt von mehreren Dingen ab, nämlich:

• Häufigkeit des Stillens eines Babys
• Gewicht
• Stoffwechsel des Körpers
• Trainingsintensität

Nicht weniger wichtig in der Ernährung einer stillenden Mutter ist die Deckung des Bedarfs an Körperflüssigkeiten. Neben Trinkwasser können Flüssigkeiten auch aus Milch oder Saft gewonnen werden.

Du kannst auch koffeinh altige Getränke wie Kaffee oder Tee konsumieren, aber beschränke es auf nur etwa 2-3 Tassen pro Tag. Vermeiden Sie auch alkoholische Getränke während des Stillens vollständig, insbesondere in den ersten 3 Monaten des Stillens.

Gewicht, das reduziert werden kann

Stillende Mütter können Übergewicht verlieren, das während der Schwangerschaft zugenommen hat. Eine Abnahme von etwa 0,5–1 kg pro Woche gilt im Allgemeinen als unbedenklich für die Produktion von Muttermilch (ASI).

Die Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung kann das Gewicht stillender Mütter durchschnittlich um 0,5 kg pro Woche reduzieren. Diese Methode ist effektiver als eine kalorienarme Ernährung während der Stillzeit.

Wenn Sie nach den ersten 6 Wochen mehr als 0,5 kg pro Woche abnehmen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen.

So kannst du langsam und sicher abnehmen. Denken Sie daran, vermeiden Sie eine plötzliche Verringerung der Kalorienaufnahme und des Gewichts, da befürchtet wird, dass dies negative Auswirkungen auf die Milchproduktion der Mutter hat.

Gesundes Essen

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist auch der Schlüssel zu einer sicheren Ernährung der stillenden Mutter. Eine ausgewogene Ernährung bedeutet, eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu sich zu nehmen, um eine Vielzahl von Nährstoffen zu erh alten.

Die Kombination von Kohlenhydratquellen, Eiweiß, Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und ungesättigten Fetten beim Essen kann für einen längeren Sättigungseffekt sorgen und den Ernährungsbedarf stillender Mütter decken.

Zu den Nahrungsmitteln, die für stillende Mütter gut sind, gehören:

• Früchte wie Avocado, Ananas, Mango, Melone, Kiwi, Wassermelone und Orange
• Gemüse wie Kohl, Grünkohl, Knoblauch, Brokkoli und Karotten
• stärkeh altige Vollkornprodukte wie Brot, Kartoffeln, Nudeln und Reis
• Fettarme Milchprodukte und deren Produkte wie Joghurt, Milch und Käse
• Andere Kalziumquellen als Milch, wie Tofu, Bohnen, Sojagetränke oder Haferflocken
• Einige proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Nüsse, Fisch oder Eier.

Das sind einige Dinge, die Sie wissen müssen, wenn Sie sich einer sicheren und natürlich gesundheitsfördernden Ernährung einer stillenden Mutter unterziehen möchten. Neben einer ausreichenden Nahrungsaufnahme für die Ernährung während der Stillzeit ist für Mütter auch eine gesunde Lebensweise wie regelmäßige Bewegung wichtig.

Wenn Sie sich Sorgen über Übergewicht nach der Geburt machen, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, um die richtige Ernährung für stillende Mütter herauszufinden, damit sie die Milchproduktion nicht beeinträchtigt oder sogar Ihre Gesundheit beeinträchtigt Kleiner.