Nahrung für ein erfolgreiches Schwangerschaftsprogramm

Für diejenigen von Ihnen und Ihrem Partner, die bald Kinder haben möchten, ist das Essen von Lebensmitteln für ein Schwangerschaftsprogramm wichtig. Diese verschiedenen Lebensmittel sind nicht nur gesund, sondern helfen werdenden Müttern auch, sich auf eine Schwangerschaft vorzubereiten

Das Vorhandensein von Kindern ist der Traum fast aller Ehepaare. Einer der Vorschläge, die oft empfohlen werden, um schnell schwanger zu werden, ist ein gesunder Lebensstil, einschließlich des Verzehrs gesunder Lebensmittel für das Schwangerschaftsprogramm.

Einnahmeoptionen für ein erfolgreiches Schwangerschaftsprogramm

Die folgenden Arten von Nährstoffen müssen in Lebensmitteln für ein Schwangerschaftsprogramm enth alten sein:

1. Eiweiß

Protein hilft bei der Reparatur beschädigter Zellen und Körpergewebe und fördert die Produktion von Aminosäuren. Aminosäuren unterstützen das Zellwachstum von Mutter und Fötus.

Darüber hinaus erhöht Protein auch die Blutmenge im Körper und unterstützt die Entwicklung von Gebärmutter- und Brustgewebe während der Schwangerschaft. Die empfohlene Proteinzufuhr für Erwachsene beträgt 60–65 Gramm pro Tag.

Die Aufnahme von eiweißh altigen Lebensmitteln kann aus Meeresfrüchten (Meeresfrüchten), Eiern, Tofu, Tempeh, Milch, Käse, Joghurt, Fleisch und Nüssen wie Sojabohnen gewonnen werden.

2. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle. Um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen, wird empfohlen, täglich 300–350 Gramm Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Lassen Sie sich jedoch nicht die falsche Art der verzehrten Kohlenhydrate aussuchen. Um gesünder zu sein, wählen Sie Lebensmittel für Schwangerschaftsprogramme, die komplexe Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Früchten, Kartoffeln, Haferflocken, braunem Reis und Gemüse enth alten.

3. Vitamine

Die tägliche Vitaminzufuhr ist sehr wichtig für den Körper, besonders wenn Sie und Ihr Partner bald Kinder haben möchten. Im Folgenden sind einige Arten von Vitaminen aufgeführt, die zur Unterstützung des Schwangerschaftsprogramms wichtig sind:

• Vitamin A, um das Wachstum von Zähnen und Knochen zu unterstützen, die Gesundheit der Augen zu erh alten und die Ausdauer zu steigern. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin A beträgt 600 RE. Vitamin A kann aus Karotten, Spinat, Süßkartoffeln, Brokkoli und Orangen gewonnen werden.
• Vitamin B1, um das Nervensystem zu regulieren und die Energie zu steigern. Die empfohlene Tagesdosis von B1 beträgt 1,1 mg und ist in Vollkornprodukten, Eiern, Reis, Gemüse und Bohnen enth alten.
• Vitamin B2, um Haut und Augen zu pflegen. Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin B2 beträgt 1,1 mg und ist in rotem Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern und Milchprodukten enth alten.
• Vitamin B3, um die Gesundheit von Verdauung, Nerven und Haut zu verbessern. Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin B3 beträgt 14 mg und ist in Nüssen, Eiern, Fisch, rotem Fleisch und Milch enth alten.
• Vitamin B6, um die Produktion von roten Blutkörperchen zu unterstützen. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin B6 beträgt 1,3–1,5 mg. Vitamin B6 ist in Leber, rotem Fleisch, Fisch, Huhn, Sojabohnen, Karotten, Spinat, Bananen und Brokkoli enth alten.
• Vitamin B12, für die DNA-Bildung und kann helfen, Neuralrohrdefekte (Spina bifida) zu verhindern. Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin B12 beträgt 4 Mikrogramm und ist in Fisch, Schalentieren, rotem Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Huhn und Leber enth alten.

4. Mineralien

Einige Arten von Mineralien, die in Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln enth alten sind, spielen bekanntermaßen eine Rolle bei der Erhöhung der Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden. Zu den fraglichen Mineralarten gehören:

• Calcium, um die Nerven- und Muskelfunktion zu unterstützen, Blutgerinnsel zu verhindern und Zähne und Knochen zu nähren. Es wird empfohlen, täglich 1000–1200 mg Kalzium zu sich zu nehmen. Kalzium ist in Milch, Käse, Joghurt, Fisch und grünem Blattgemüse enth alten.
• Eisen, um zu verhindern, dass Babys zu früh oder mit geringem Gewicht geboren werden, und spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Hämoglobin und roten Blutkörperchen. Die empfohlene Tagesdosis von Eisen beträgt 18 mg und ist in rotem Fleisch, Spinat und Bohnen enth alten.
• Zink oder Zink kann den Eisprung und die Fruchtbarkeit bei Frauen und die Produktion von Sperma und Testosteron bei Männern beeinflussen. Daher wird Männern empfohlen, die Einnahme von Zink bis zu 11 mg pro Tag einzuh alten, während Frauen 8 mg erh alten. Zink ist in rotem Fleisch, Vollkornprodukten und Milchprodukten enth alten.

5. Fett

Nicht alle Fette sind schlecht und schädlich für den Körper. Es gibt einige gute Fette, die tatsächlich gut für den Verzehr als Nahrung für ein Schwangerschaftsprogramm geeignet sind. Zum Beispiel Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Beide Fettsäuren werden benötigt, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus zu unterstützen.

Fett spielt auch eine wichtige Rolle beim Wachstum und der Entwicklung der Plazenta und verschiedener fötaler Körpergewebe, wie z. B. des fötalen Gehirns und der Augen.

Mehrere Studien haben auch festgestellt, dass eine ausreichende Aufnahme gesunder Fette während der Schwangerschaft oder während eines Schwangerschaftsprogramms das Risiko einer Frühgeburt oder Geburt mit niedrigem Geburtsgewicht des Fötus verringern kann.

Sie können diese guten Fette erh alten, indem Sie Seefisch, Rapsöl, Erdnussöl, Eier und Sojaöl konsumieren.

6. Folsäure

Dies ist die Ernährung aus Lebensmitteln für das wichtigste Schwangerschaftsprogramm. Wieso den? Die Einnahme von Folsäure vor und während der Schwangerschaft kann das Risiko von Neuralrohrdefekten beim Fötus um bis zu 50 % senken.

Nicht nur das, Folsäure soll auch dazu beitragen, das Risiko einer Präeklampsie zu verringern und das Risiko zu verringern, dass der Fötus an Herzfehlern, Lippensp alten und Mundbildungsstörungen leidet.

Zur Vorbereitung auf eine Schwangerschaft wird empfohlen, täglich 400 mcg Folsäure zu sich zu nehmen. Folsäure kommt auch in Bohnen, Erbsen, Avocados, grünem Blattgemüse (Spinat, Brokkoli, Spargel) und Orangen vor.

Sie müssen wissen, dass der Verzehr einer Vielzahl der oben genannten Lebensmittel Sie nicht unbedingt sofort schwanger macht. Nährstoffe aus diesen Lebensmitteln dienen dazu, Ihren Körper zu erh alten oder darauf vorzubereiten, immer gesund zu sein, und können ein gutes Zuhause für das zukünftige Baby sein.

Zusätzlich zum Verzehr von Nahrungsmitteln mit diesen verschiedenen Nährstoffen wird Ihnen und Ihrem Partner auch empfohlen, die folgenden Dinge zu tun, um schnell schwanger zu werden:

• Regelmäßiger Besuch beim Gynäkologen, um herauszufinden, ob es Fruchtbarkeitsprobleme oder Hindernisse bei der Herbeiführung einer Schwangerschaft gibt
• Hör auf zu rauchen oder alkoholische Getränke zu trinken
• Erfassen Sie Ihre fruchtbaren Tage und erhöhen Sie den ungeschützten Sex während dieser Zeit
• Stress kontrollieren

Indem Sie die verschiedenen Schritte oben anwenden, hoffen wir, dass Sie und Ihr Partner sofort ein süßes und gesundes Baby h alten können. Denken Sie daran, dass die Nahrungsaufnahme für das oben genannte Schwangerschaftsprogramm von anderen Bemühungen begleitet werden muss, damit der Erfolg des Schwangerschaftsprogramms erreicht werden kann.

Wenn Sie und Ihr Partner verschiedene Möglichkeiten ausprobiert haben, aber noch kein Baby bekommen haben, sollten Sie das Problem mit Ihrem Geburtshelfer besprechen.