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Versuche zu zählen, wie lange sitzt du an einem Tag? Angefangen vom Tippen vor dem Büro-Laptop über die Fahrt zur und von der Arbeit, das Mittagessen bis hin zum Fernsehen zu Hause. Seien Sie vorsichtig, oft kann zu langes Sitzen gesundheitsschädlich sein, wissen Sie
Zusätzlich dazu, dass Muskeln und Gelenke durch weniger aktive Bewegung schwächer und steifer werden, kann zu langes Sitzen auch den Stoffwechsel des Körpers verlangsamen. Dies führt sicherlich zu einer Abnahme der körpereigenen Leistungsfähigkeit bei der Regulierung des Blutdrucks, der Aufrechterh altung des Blutzuckerspiegels und der Fettverarbeitung, wodurch das Risiko für verschiedene Krankheiten steigt.
Eine Studie hat ergeben, dass Menschen, deren Beruf eher sitzend ist, ein doppelt so hohes Risiko haben, einen Herzinfarkt zu erleiden, als Menschen, die sich bei ihrer Arbeit viel bewegen.
Gesundheitsrisiken durch zu langes Sitzen
Zu langes Sitzen schadet nicht unmittelbar. Wenn Sie Ihr tägliches Leben jedoch oft im Sitzen verbringen und sich nicht aktiv bewegen, können verschiedene Krankheiten Sie verfolgen.
Die folgenden Gesundheitsrisiken können durch zu viel Sitzen entstehen:
1. Muskelschmerzen und Muskelatrophie
Zu langes Sitzen kann dazu führen, dass die Rücken-, Schulter- und Hüftmuskeln mehr arbeiten, so dass sie steif, wund und schmerzhaft werden. Die Schmerzen werden schlimmer und kommen schneller, wenn Sie oft in einer falschen H altung sitzen.
Auf der anderen Seite können die Beine und das Gesäß, die selten bewegt werden, Muskelatrophie erleiden, so dass die Muskeln schwach werden. Das Risiko besteht darin, dass Sie anfällig für Verletzungen sind.
2. Rückenschmerzen
Neben den Muskeln kann zu langes Sitzen auch übermäßigen Druck auf die Wirbelsäule ausüben, besonders in der Taille. Dies kann das Risiko eines Nucleus pulposus-Vorfalls erhöhen, der chronische Schmerzen verursachen kann.
3. Dicker Bauch
Zu langes Sitzen kann zu einer verminderten Produktion von Lipoproteinlipase führen, die zur Verarbeitung von Körperfett und Zucker dient. Zu langes Sitzen kann also dazu führen, dass sich Fett in Ihrem Körper ansammelt. Sie haben auch ein höheres Risiko, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, das durch Gewichtszunahme und einen aufgeblähten Bauch gekennzeichnet ist.
4. Tiefe Venenthrombose (TVT)
Zu langes Sitzen kann auch eine tiefe Venenthrombose (DVT) oder tiefe Venenthrombose verursachen, nämlich Blutgerinnsel in den tiefen Venen, im Allgemeinen im Beinbereich.
Dieser Zustand kann Schwellungen und Schmerzen in den Beinen verursachen. Unbehandelt kann eine TVT schwerwiegende Folgen haben, da sich das Blutgerinnsel lösen, in die Lunge wandern und dann eine Lungenembolie verursachen kann.
5. Osteoporose
Bewegen dient nicht nur der Stärkung der Muskulatur, sondern auch der Stärkung der Knochen. Aus diesem Grund sind ältere Menschen, die nicht aktiv sind, einem höheren Risiko ausgesetzt, an Osteoporose zu erkranken. Wenn Sie also seit Ihrer Jugend nicht aktiv waren und mehr sitzen oder sich entspannen, besteht die Gefahr, dass Sie schneller an Osteoporose erkranken.
6. Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Zu langes Sitzen kann auch die Empfindlichkeit der Körperzellen gegenüber Insulin verringern, so dass die Aufnahme von Blutzucker in die Zellen, der Prozess der Umwandlung von Zucker in Energie, gestört wird. Dieser Zustand erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz- und Blutgefäßerkrankungen, einschließlich Schlaganfall.
7. Krebs
Obwohl der Grund unbekannt ist, hat die Forschung einen Zusammenhang zwischen längerem Sitzen und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung bestimmter Krebsarten wie Blasenkrebs oder Dickdarmkrebs gefunden.
Komm schon! Immer in Bewegung, jeden Tag aktiv
Für manche Menschen, die es schwierig finden, die Sitzzeit während der Arbeit oder bei Aktivitäten zu reduzieren, gibt es mehrere Möglichkeiten, die verschiedenen Auswirkungen des zu langen Sitzens zu vermeiden, nämlich:
- Stellen Sie eine Erinnerung alle 30 Minuten ein, um zwischen der Arbeit aufzustehen oder einen kurzen Spaziergang zu machen.
- Versuche eine Weile im Stehen zu tippen.
- Verwenden Sie einen ergonomischen Stuhl, der die H altung beim Sitzen unterstützt
- Aufstehen und gehen, wenn Sie telefonieren oder mit Kollegen diskutieren.
- Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, wenn Sie nur 1-2 Stockwerke nach unten oder oben gehen wollen.
- Entscheiden Sie sich, auf dem Weg zur und von der Arbeit im Bus oder Zug zu stehen.
- Wechseln Sie den Fernsehkanal, indem Sie sich dem Fernseher nähern, anstatt die Fernbedienung zu verwenden.
- Betreibe ein Hobby, bei dem du aktiv sein kannst, wie Radfahren, Kochen oder Tanzen.
- Reinige in deiner Freizeit das Haus, denn diese Tätigkeit ist auch gesund.
Bei Kindern sollten Sie die Regeln zum Fernsehen oder Videospielen maximal 2 Stunden pro Tag anwenden. Dies ist nützlich, damit sie nicht zu lange sitzen.
Indem du die Gefahren des zu langen Sitzens kennst, versuche von nun an, aktiver zu sein und dich mehr zu bewegen, OK! Auch wenn es anfangs schwierig sein mag, befolgen Sie die oben genannten Tipps jeden Tag, bis Sie sich ein Leben lang daran gewöhnt haben.
Aber das ist noch nicht alles. Um Ihren Körper gesund und fit zu h alten, achten Sie auch auf einen gesunden Lebensstil, wie z. B. eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf.
Wenn Sie immer noch Fragen zu Ihrer Gesundheit und der Gewohnheit haben, zu lange zu sitzen, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu fragen, okay? Der Arzt wird Ihnen je nach Zustand eine Erklärung geben.
