PMS-Stimmungsschwankung macht Sie einfacher, hier erfahren Sie, wie Sie sie überwinden können

Möchtest du jemals plötzlich ohne ersichtlichen Grund weinen, wenn deine Periode näher rückt? Dies nennt man PMS-Stimmungsschwankungen. Dieser Zustand kann es Frauen auch schwer machen, sich zu konzentrieren, wissen Sie. Um Ihre Aktivitäten nicht zu beeinträchtigen, lernen Sie, wie Sie mit PMS-Stimmungsschwankungen umgehen können

Die Ursache von Stimmungsschwankungen aufgrund des prämenstruellen Syndroms (PMS) ist nicht sicher bekannt. Experten glauben jedoch, dass PMS-Stimmungsschwankungen eng mit hormonellen Schwankungen zusammenhängen, die während des Menstruationszyklus auftreten.

Außerdem können andere störende PMS-Symptome wie Blähungen, Gliederschmerzen, Akne und Brustspannen Ihre Stimmung noch chaotischer machen.

Damit PMS-Stimmungsschwankungen Ihre Aktivitäten nicht stören

Du willst sicher nicht, dass deine Höhen und Tiefen deine Leistungsfähigkeit im Studium oder Beruf schmälern? Nun, um PMS-Stimmungsschwankungen zu überwinden, gibt es mehrere einfache Möglichkeiten, die Sie tun können, nämlich:

1. Ernährung verbessern

Versuche deine Ernährung zu verbessern, wenn du unter PMS-Stimmungsschwankungen leidest. Es wird empfohlen, den Verzehr von salz-, zucker- und fettreichen Lebensmitteln sowie koffein- und alkoholh altigen Getränken einzuschränken.

Diese Lebensmittel und Getränke können Verdauungsbeschwerden wie Blähungen und Übelkeit verstärken, wodurch Sie sich unwohl fühlen. Lebensmittel mit hohem Zucker-, Alkohol- und Koffeingeh alt können auch PMS-Stimmungsschwankungen verschlimmern, wissen Sie.

Es ist am besten, wenn Sie eine ausgewogene nahrhafte Ernährung zu sich nehmen, die komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Proteine, Omega-3-Fettsäuren und Kalzium enthält. Um Blähungen zu vermeiden, essen Sie kleinere, aber dafür häufigere Mahlzeiten. Darüber hinaus ist auch der Verzehr von Ingwertee oder Tee aus roten Himbeerblättern dafür bekannt, PMS-Symptome zu lindern.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport

Zusätzlich zur Verbesserung der allgemeinen Körpergesundheit kann Sport auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, indem er die Produktion von Glückshormonen erhöht, wissen Sie.

Deshalb ist es wichtig, eine Sportart zu wählen, die dir Spaß macht, sei es Radfahren, Schwimmen oder Wandern, damit du sie jeden Tag konsequent ausüben kannst. Machen Sie es jedes Mal mindestens 30–45 Minuten lang, wenn Sie trainieren.

3. Stress gut bewältigen

Stress ist eine normale Sache im Leben. Aber wenn er nicht richtig gehandhabt wird, kann Stress PMS-Stimmungsschwankungen verschlimmern. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, Stress immer gut zu bewältigen. Du kannst es mit Meditation, Yoga oder wenn du viel Stress hast.

4. Einnahme von Schmerzmitteln

Wenn dich die schmerzhaften Symptome, die durch PMS verursacht werden, wirklich stören, werden auch die PMS-Stimmungsschwankungen schlimmer. Um dies zu überwinden, können Sie Schmerzmittel wie Naproxen oder Ibuprofen einnehmen. Allerdings muss die Anwendung dieser Medikamente natürlich gemäß den Anweisungen des Arztes erfolgen, ja.

Durch die Anwendung der oben genannten Methoden hoffen wir, dass PMS-Stimmungsschwankungen richtig gehandhabt werden können, sodass Sie Ihre täglichen Aktivitäten ausführen können, ohne von Stimmungsschwankungen gestört zu werden.

Wenn die PMS-Stimmungsschwankungen, die Sie erleben, jedoch wirklich beunruhigend sind, sich sogar wie eine Depression anfühlen, die Sie alleine nicht bewältigen können, haben Sie möglicherweise eine prämenstruelle dysphorische Störung. Daher ist es eine gute Idee, einen Psychologen oder Psychiater um Hilfe zu bitten.