Mutter, das ist die empfohlene Übung nach dem Kaiserschnitt

Übungen nach einem Kaiserschnitt sind eigentlich in Ordnung, solange die Mutter die Erholungsphase abgeschlossen hat. Allerdings ist auch die Art der Übung nicht willkürlich. Um herauszufinden, welche Sportart richtig ist, lesen Sie die ausführliche Erklärung unten, Bun

Sport nach Kaiserschnitt sollte nicht in Eile gemacht werden. Nach einem Kaiserschnitt braucht man mindestens etwa 6 Wochen Ruhe. Nach Ablauf dieser Zeit dürfen Sie wie gewohnt Sport treiben.

Die Art der Übungen, die du machst, sollte auch mit leichten beginnen, Knospe, wie Dehnen, Kegel-Übungen oder Gehen. 4-6 Monate nach der Geburt können Sie dann mit ziemlich anstrengenden Übungen beginnen, z. B. Übungen zur Kräftigung Ihrer Bauchmuskeln.

Sportliche Bewegung nach Kaiserschnitt

Sport nach einem Kaiserschnitt hat mehrere Vorteile, darunter die Unterstützung der Genesung, die Straffung der Bauchmuskeln und die Verringerung des Verletzungsrisikos. Auch wenn die Naht etwas schmerzt, schadet leichte Bewegung im Allgemeinen nicht.

Die folgenden Übungen können Sie nach dem Kaiserschnitt zu Hause durchführen:

1. Oberkörperdehnung

Um Muskelverspannungen zu lösen und Ihre Bewegungsflexibilität wiederherzustellen, versuchen Sie, die folgenden Dehnbewegungen mindestens 10 Mal am Tag durchzuführen. Einige Arten von Dehnungsübungen, die durchgeführt werden können, sind:

• Atme jede halbe Stunde 2-3 tiefe, tiefe Atemzüge, um das Atmen zu üben.
• Setze dich gerade hin und drehe deine Schultern 20 Mal hin und her. Dies kann alle 1 Stunde durchgeführt werden, um die Gelenke zu dehnen, damit sich der Körper entspannter anfühlt.
• Schließe dich an die Wand, dann strecke dich aus und hebe langsam beide Hände über deinen Kopf, bis du spürst, wie die Bauchmuskeln gezogen werden. 5 Sekunden h alten, dann entspannen. Wiederholen Sie dies bis zu 5–10 Mal, um die Flexibilität um den Nahtbereich herum zu erhöhen.

2. Beinstrecke

Um deine Beine zu strecken, gibt es mehrere Möglichkeiten:

• Lege dich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken.
• Lege ein Handtuch oder ziehe Socken an, damit deine Füße sich leichter auf dem Boden oder Bett bewegen können.
• Atme ein und dann aus. Ziehe beim Ausatmen deine Bauchmuskeln nach innen und spanne sie an, aber h alte deinen Rücken flach an der Basis.
• Strecken Sie Ihre Beine langsam vom Körper weg, bis sie vollständig gestreckt sind, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie abwechselnd 10 Mal auf jedem Bein. Dies zählt als 1 Satz.

Mutter kann diese Übung 1 Satz an einem Tag machen. Diese Übung hilft, die Bauchmuskulatur zu trainieren und wird nur empfohlen, wenn die postoperativen Schmerzen stark zurückgegangen sind.

3. Bauchatmung

Diese Übung eignet sich sehr gut, um deine Bauchmuskeln, deinen Rücken und dein Gesäß wiederherzustellen. Auch die Bauchatmung ist überall einfach durchzuführen, ob im Bett oder vor dem Fernseher. Gehen Sie dazu wie folgt vor:

• Leg dich auf dem Sofa oder Bett auf den Rücken.
• Entspanne deinen Körper und lege dann deine Hände auf deinen Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch mit Ihren Händen ausdehnt.
• Atme durch deinen Mund aus und spanne deinen Magen an. 3 Sekunden gedrückt h alten.
• Wiederhole die obige Bewegung 5−10 mal, 3 mal am Tag.

Während du diese Übung machst, konzentriere deinen Geist nur auf den Fluss deines Atems. Neben dem Krafttraining der Muttermuskulatur ist diese Übung auch leicht und gut zur Entspannung.

4. Kegels im Sitzen

Kegel-Übungen können auch durchgeführt werden, um den Beckenboden zu aktivieren und zu straffen, um Müttern zu helfen, den Urinfluss nach der Geburt zu kontrollieren. So geht's:

• Setze dich mit den Füßen auf den Boden auf die Stuhlkante.
• Spann deine Beckenbodenmuskulatur so an, als würdest du deinen Urin h alten wollen, dann 5 Sekunden lang.
• Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, kann die Dauer je nach Können auf 10 Sekunden erhöht werden. Begleite es mit langen, tiefen Atemzügen.
• Du kannst versuchen, diese Bewegung im Stehen oder in Seitenlage auszuführen. Wiederholen Sie dies 8-12 Mal, mit einer 2-minütigen Pause für jede Kontraktion.

Wenn Sie möchten, kann diese Übung nach dem Kaiserschnitt tatsächlich durchgeführt werden, da der Blasenkatheter entfernt wurde.

5. Wandkniebeugen

Wandkniebeugen eignen sich auch gut, um alle Muskeln des Körpers gleichzeitig zu trainieren. So geht's:

• Stell dich etwas näher an die Wand.
• Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand und beugen Sie ihn dann so, dass Ihr Körper in einer Position ist, die einem Sitzen ähnelt, während Sie sich an die Wand lehnen.
• Achte darauf, dass Knie und Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden. Atme tief ein und ziehe dann beim Ausatmen deinen Bauch zur Wand.
• Position 1 Minute h alten.
• Wiederhole die Bewegung 5 Mal.

Diese Art von Übung eignet sich gut zum Trainieren verschiedener Körpermuskeln, wie Beckenbodenmuskulatur, Oberschenkel, Waden bis hin zum unteren Rücken. Während dieser Übung können Sie auch Kegel-Bewegungen üben.

Übung nach Kaiserschnitt oben kann helfen, das Gewebe um die Stiche herum wiederherzustellen und die Stiche stärker zu machen. Mütter müssen sich keine Sorgen machen, wenn sich das Training nach einem Kaiserschnitt anfangs schwer anfühlt. Wenn Sie es regelmäßig richtig machen, werden Sie sich daran gewöhnen und die positiven Auswirkungen auf Ihren Körper spüren.

Dinge, auf die Sie beim Sport achten sollten

Verbleibende Schwangerschaftshormone können die Gelenke noch bis zu 6 Monate nach der Geburt beeinträchtigen. Wenn du dich voller Energie fühlst, kannst du vielleicht mehrere Sportarten gleichzeitig machen. An einem anderen Tag, wenn Sie sich müde fühlen, erzwingen Sie es jedoch nicht, okay.

Darüber hinaus sind beim Sport nach einem Kaiserschnitt einige Dinge zu beachten, um Störungen der Bauchmuskulatur der Mutter vorzubeugen:

• Vermeiden Sie mindestens 2 Monate nach der Operation das Heben von Gegenständen, die schwerer sind als das Körpergewicht Ihres Babys.
• Beenden Sie das Training, wenn Sie sich krank fühlen.
• Vermeide Bewegungen, die sich hauptsächlich auf den Bauch konzentrieren, wie Sit-Ups, Planks oder Wachsstile.

Sport nach Kaiserschnitt ist eine Möglichkeit, die Genesung zu beschleunigen. Wenn jedoch nicht sorgfältig vorgegangen wird, kann Bewegung nach einem Kaiserschnitt die Heilungsphase sogar verlängern.

Wenn Sie während oder nach dem Training unnatürliche oder unerträgliche Schmerzen verspüren, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Sie können auch nach Empfehlungen für Übungen nach dem Kaiserschnitt fragen, die Ihrem Zustand entsprechen.