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Es gibt verschiedene Arten von blutfördernden Lebensmitteln, die zur Vorbeugung und Behandlung von Blutarmut oder Blutarmut konsumiert werden können. Diese Lebensmittel können in Form von grünem Gemüse, verschiedenen Fleischsorten bis hin zu leicht zu findendem Getreide sein
Eisen ist ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Bildung von Hämoglobin in roten Blutkörperchen spielt. Hämoglobin ist für die Bindung und den Transport von Sauerstoff im ganzen Körper verantwortlich. Somit können die Organe des Körpers richtig funktionieren.
Wenn dem Körper Eisen fehlt, kann dies zu einer Eisenmangelanämie führen. Eine Person, die an Anämie leidet, kann mehrere Symptome haben, wie Schwäche, Kurzatmigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und Herzklopfen.
Eine Möglichkeit, einer Anämie vorzubeugen, ist die tägliche Einnahme von blutfördernden Lebensmitteln.
Empfohlene tägliche Eisenaufnahme
Jeder hat einen unterschiedlichen Eisenbedarf, abhängig von Alter, Geschlecht und körperlicher Verfassung.
Basierend auf den Empfehlungen des Gesundheitsministeriums der Republik Indonesien im Jahr 2019 ist die folgende altersabhängige empfohlene Eisenversorgungsrate:
- Kinder 1–3 Jahre: 7 mg (Milligramm)
- Kinder im Alter von 4–6 Jahren: 10 mg
- Kinder im Alter von 7–9 Jahren: 10 mg
- Teenager: 15 mg
- Reifer Mann: 9–11 mg
- Erwachsene Frauen: 18 mg
- Schwangere und Stillende: 19–27 mg
Verschiedene blutverstärkende Lebensmittel
Es gibt mehrere Quellen für eisenreiche Lebensmittel, die Sie konsumieren können, darunter:
1. Rotes Fleisch und Geflügel
Rotes Fleisch und Geflügel sind tierische Eisenquellen, die als blutfördernde Lebensmittel empfohlen werden.
In 100 Gramm rotem Fleisch wie Rind- und Hammelfleisch sind etwa 2,7 mg Eisen enth alten. Nun, durch den Verzehr von rotem Fleisch können Sie mindestens 15 Prozent Ihrer täglichen Eisenzufuhr decken.
Unterdessen kann der Verzehr von 100 Gramm Geflügelfleisch, wie Huhn und Ente, etwa 13 Prozent Ihrer täglichen Eisenaufnahme decken.
2. Innereien
Nicht nur Fleisch, tierische Eisenquellen finden sich auch in Innereien oder inneren Organen wie Leber, Nieren, Gehirn und Herz. Innereien sollten jedoch nicht im Übermaß verzehrt werden, um einem hohen Cholesterinspiegel vorzubeugen.
Schwangeren wird außerdem geraten, den Verzehr von Innereien, insbesondere von Leber, wegen des Risikos von Komplikationen während der Schwangerschaft zu vermeiden.
3. Meeresfrüchte
Verschiedene Arten von Meeresfrüchten, wie Austern, Muscheln, Krabben und Garnelen, sind gut für Sie als blutfördernde Lebensmittel geeignet. Darüber hinaus sind auch verschiedene Fischarten wie Thunfisch, Makrele und Lachs reich an Eisen.
4. Müsli
Wenn du Frühstücksflocken magst, solltest du diese gute Angewohnheit beibeh alten. Getreide ist eine gute Quelle für blutfördernde Lebensmittel, um Ihre tägliche Eisenaufnahme zu erhöhen.
Wähle Cerealien, die mit verschiedenen Nährstoffen wie Eisen, Eiweiß und Kohlenhydraten angereichert sind. Vermeiden Sie auch Getreide mit Zuckerzusatz.
5. Grünes Gemüse
Verschiedene Arten von grünem Gemüse, wie Spinat und Brokkoli, sind als blutfördernde Lebensmittel bekannt, die Sie jeden Tag gut konsumieren können. Dieses grüne Gemüse ist nicht nur reich an Eisen, sondern enthält auch Vitamin C, das dem Körper helfen kann, Eisen aufzunehmen.
6. Nüsse und Samen
Es gibt verschiedene Arten von Nüssen und Samen, die gute Eisenquellen sind, wie Cashewnüsse, Sojabohnen, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne. Nüsse und Samen sind nicht nur eine Eisenquelle, sondern auch eine hohe Kalziumquelle.
Das sind einige Arten von blutfördernden Lebensmitteln, die Sie konsumieren können, um Anämie vorzubeugen. Zusätzlich zum Verzehr einiger der oben genannten Lebensmittel wird Ihnen auch empfohlen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Vitamin C enth alten, um die Aufnahme von Eisen im Körper zu erleichtern.
Einige Lebensmittel, die Vitamin C enth alten, sind Gemüse und Obst wie Orangen, Melonen, Paprika und Tomaten.
Wenn bei Ihnen Anämiesymptome auftreten und sich diese nach dem Verzehr der verschiedenen oben genannten blutfördernden Lebensmittel nicht bessern, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, um die richtige Behandlung zu erh alten.
