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Die Vorteile von Aerobic-Übungen für die Körpergesundheit sind sehr vielfältig. Aerobic-Übungen können nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch die Ausdauer und die Herzgesundheit erh alten. Darüber hinaus gibt es viele weitere Vorteile von Aerobic-Übungen, insbesondere wenn sie regelmäßig durchgeführt werden
Grundsätzlich kann jede Aktivität, die Sauerstoff verwendet, um Kalorien zu verbrennen, Energie zu produzieren und die Herzfrequenz zu erhöhen, als aerobes Training bezeichnet werden. In Indonesien selbst ist Aerobic gleichbedeutend mit einer Art von Übung.
Aerobic-Übungen sind eine Reihe von Bewegungen mit schnellem Tempo, die darauf abzielen, die Sauerstoffaufnahme im Körper zu erhöhen. Somit können auch die Fettverbrennung und der Stoffwechsel des Körpers gesteigert werden, was gut zum Abnehmen ist.
Außerdem gibt es noch viele andere Vorteile von Aerobic-Übungen, die Sie bekommen können, besonders wenn Sie es regelmäßig und konsequent machen.
Was sind die Vorteile von Aerobic-Gymnastik?
Fast jede Bewegung im Aerobic-Training zielt darauf ab, den Sauerstofffluss zu den Muskeln des Körpers und des Herzens zu starten und zu erhöhen. Je mehr Sauerstoff in den Körper gelangt, desto besser können die Organfunktionen laufen und der Körper wird gesünder.
Im Folgenden sind die verschiedenen Vorteile von Aerobic-Übungen aufgeführt, die Sie erh alten können, wenn Sie sie regelmäßig durchführen:
1. Herzgesundheit erh alten
Aerobic-Übungen können Ihren Atem und Ihr Herz schneller schlagen lassen, was Ihren Herzmuskel stärken und Ihr Herz dazu bringen kann, Blut effizienter zu pumpen. Darüber hinaus kann Aerobic auch den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck senken.
2. Ausdauer erhöhen
Wenn du gerade erst mit Aerobic anfängst, fühlst du dich vielleicht müde, auch wenn es nur für eine Weile ist. Wenn Sie es jedoch regelmäßig tun, wird Ihre Ausdauer langsam zunehmen und Sie werden nicht so schnell müde.
3. Stimmung verbessern
Die Bewegung bei Aerobic-Übungen kann dazu führen, dass der Körper Endorphine freisetzt, die als natürliche Schmerzmittel wirken, die Stimmung verbessern und ein Glücksgefühl vermitteln.
Außerdem kann Aerobic auch Ängste lindern und den Körper entspannen, sodass Sie fester schlafen.
4. Abnehmen
Aerobic-Übungen können bei regelmäßiger Durchführung und einer gesunden Ernährung Gewicht verlieren. Machen Sie jede Woche mindestens 150 Minuten aerobes Training.
5. Senkung des schlechten Cholesterinspiegels
Aerobic-Übungen können auch den Spiegel des guten Cholesterins (HDL) erhöhen und den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) im Körper unterdrücken. Dies kann Verstopfungen in Blutgefäßen oder Arteriosklerose verhindern.
6. Verhindern Sie verschiedene Krankheiten
Aerobic-Übungen können bei regelmäßiger Durchführung den Blutdruck kontrollieren und den Blutzuckerspiegel aufrechterh alten. Langfristig kann aerobes Training das Risiko für chronische Krankheiten wie koronare Herzkrankheit, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Osteoporose, Schlaganfall und Krebs reduzieren.
7. Kognitive Fähigkeiten verbessern
Die Vorteile von Aerobic-Übungen sind nicht nur gut für die körperliche Gesundheit, sondern auch für die geistige Gesundheit. Es hat sich auch gezeigt, dass regelmäßige Aerobic-Übungen den kognitiven Verfall bei älteren Menschen reduzieren und dadurch Altersdemenz vorbeugen.
Worauf ist bei der Aerobic-Gymnastik zu achten?
Bevor Sie mit aeroben Übungen beginnen, müssen Sie einige Dinge beachten, darunter:
Häufigkeit und Intensität
Eine Studie zeigt, dass die Vorteile von Aerobic-Übungen optimaler sind, wenn sie von kurzer Dauer, aber häufiger durchgeführt werden. Sie können Aerobic-Übungen auch zu einem Teil Ihres täglichen Lebens und Lebensstils machen.
Exzessives aerobes Training ist jedoch auch nicht gut für den Körper. Aerobic-Übungen, die zu oft durchgeführt werden, können verschiedene Erkrankungen verursachen, wie z. B. Müdigkeit, Schlafstörungen und Herzklopfen im Ruhezustand.
Heizen und Kühlen
Aerobic-Übungen werden im Allgemeinen in drei Teile unterteilt, nämlich Aufwärmen, Kernbewegung und Abkühlen. Das Aufwärmen oder Dehnen vor dem Training und das Abkühlen danach zielt darauf ab, Verletzungen während des Trainings zu reduzieren.
Du kannst auch in einem Fitnessstudio Aerobic machen, damit deine Bewegungen mit Hilfe eines Trainers fokussierter werden. Darüber hinaus kann Sie gemeinsames Training auch aufregender machen.
Außerhalb des Fitness-Centers können Sie Aerobic auch ohne spezielle Geräte selbstständig zu Hause durchführen. Sie müssen nur das Tutorial-Video einsch alten und den Bewegungen folgen. Dies ist perfekt für diejenigen unter Ihnen, die nicht genug Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen.
Wenn Sie lange nicht trainiert haben und Aerobic machen möchten, beginnen Sie mit einer kurzen Dauer und leichten Intensität. Zum Beispiel mit 5 Minuten Bewegung am Morgen, dann erhöhen sich die nächsten 2-3 Tage auf 10 Minuten und so weiter.
Obwohl Aerobic-Übungen verschiedene gesundheitliche Vorteile haben, sollten Sie dennoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit Aerobic-Übungen beginnen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Krankheit oder einem bestimmten Gesundheitszustand leiden. Das Ziel ist es, gemäß Ihren Bedingungen eine sichere Grenze zu bestimmen.
