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Die natürliche Senkung des Cholesterinspiegels kann die richtige Wahl sein, bevor Sie cholesterinsenkende Medikamente einnehmen. Abgesehen davon, dass sie keine Nebenwirkungen verursachen, sind natürliche Methoden zur Senkung des Cholesterinspiegels auch vorteilhafter für die allgemeine Gesundheit des Körpers
Cholesterin kann medikamentös oder natürlich gesenkt werden. Aufgrund der nachgewiesenen Wirksamkeit und des breiten Spektrums an Vorteilen raten Ärzte Ihnen im Allgemeinen, den Cholesterinspiegel zunächst auf natürliche Weise zu senken, anstatt sofort Medikamente einzunehmen.
Verschiedene Methoden zur natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels
Grundsätzlich dreht sich die natürliche Senkung des Cholesterinspiegels um einen gesunden Lebensstil und eine gesunde Ernährung. Hier sind einige Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken, die Sie ausprobieren können:
1. Essen Sie Lebensmittel, die gesunde Fette enth alten
Um Ihren Fettbedarf zu decken, sollten Sie Lebensmittel essen, die gesunde Fette enth alten, wie Eier oder Avocados. Darüber hinaus wird Ihnen auch empfohlen, Fisch zu essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie Lachs und Makrele, da sie den guten Cholesterinspiegel im Körper erhöhen können.
2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von ballaststoffh altigen Lebensmitteln
Der Verzehr von ballaststoffh altigen Lebensmitteln, einschließlich cholesterinsenkender Lebensmittel, kann helfen, den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken. Ballaststoffe können Fett binden und dadurch dessen Aufnahme im Darm verringern. Auf diese Weise wird der Cholesterinspiegel im Blut gesenkt. Die empfohlenen ballaststoffreichen Lebensmittel sind Vollkornprodukte, Obst, Nüsse und Gemüse.
3. Begrenzen Sie Lebensmittel, die schlechte Fette enth alten
Um den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken, sollten Sie den Verzehr von Lebensmitteln vermeiden, die schlechte Fette enth alten, nämlich gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren. Beide Fettarten können den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) im Körper erhöhen.
Nahrungsmittel, die gesättigte Fettsäuren und Transfette enth alten, umfassen Snacks, Fast Food, Frittiertes sowie Süßigkeiten und Backwaren.
4. Reduzieren Sie süße Speisen
Zur natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels wird auch empfohlen, Lebensmittel mit hohem Zuckergeh alt zu reduzieren, da ein übermäßiger Zuckerkonsum den schlechten Cholesterinspiegel erhöhen und den guten Cholesterinspiegel im Körper senken kann. Um die Zuckeraufnahme zu kontrollieren, schränken Sie die Verwendung von zugesetztem Zucker ein und überprüfen Sie den Zuckergeh alt auf den Etiketten der Lebensmittel oder Getränke, die Sie kaufen.
5. Konsum von alkoholischen Getränken einschränken
Der übermäßige Konsum von Alkohol kann verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen, von steigenden Werten des schlechten Cholesterins (LDL) bis hin zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Sie es konsumieren möchten, begrenzen Sie die Dosis in Maßen, die bei etwa 300 ml pro Tag liegt.
6. Hör auf zu rauchen
Rauchen kann den schlechten Cholesterinspiegel im Körper erhöhen. Wenn Sie eine Rauchgewohnheit haben, sollten Sie sofort damit aufhören. Indem er mit dem Rauchen aufhört, kann der Körper den Spiegel des guten Cholesterins (HDL) schnell erhöhen.
HDL reinigt schlechtes Cholesterin im Blut und führt es zur Leber zurück. Deshalb kann das Rauchen aufhören ein natürlicher Weg sein, den Cholesterinspiegel zu senken.
7. Treiben Sie regelmäßig Sport
Eine der effektivsten natürlichen Methoden zur Senkung des Cholesterinspiegels besteht darin, sich daran zu gewöhnen, jeden Tag 30 Minuten lang regelmäßig Sport zu treiben. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, versuchen Sie zunächst einige Tage lang, sich 10 Minuten lang körperlich zu betätigen, und steigern Sie es dann allmählich. Einige der empfohlenen Sportarten sind Radfahren, Gartenarbeit, Schwimmen, Joggen und Aerobic.
8. Stress abbauen
Eine Studie besagt, dass langfristiger Stress den Geh alt an schlechtem Cholesterin (LDL) und Triglyceriden erhöhen kann. Dies kann passieren, weil bei Stress die Hormone Cortisol und Adrenalin ausgeschüttet werden. Versuchen Sie daher, Stress immer mal wieder gut zu bewältigen.
Wie man den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senkt, kann sehr effektiv sein, wenn man es konsequent macht. Auf diese Weise kann der Cholesterinspiegel sogar auf ein normales Niveau gesenkt werden, ohne Medikamente einnehmen zu müssen. Vergessen Sie als Besitzer eines hohen Cholesterinspiegels nicht, Ihren Cholesterinspiegel regelmäßig zu überprüfen, wie vom Arzt empfohlen.
Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, wenden Sie die obige Methode mindestens 1 Monat lang an. Wenden Sie sich danach an Ihren Arzt. Wenn diese natürlichen Methoden zur Senkung des Cholesterinspiegels nicht wirken, können Ihnen cholesterinsenkende Medikamente verabreicht werden. Trotzdem muss die oben beschriebene Ernährung und Lebensweise eingeh alten werden.
