Tipps zur Gewichtszunahme, um idealer zu sein

Es gibt viele Gründe, warum Menschen zunehmen wollen, von zu dünn bis hin zu dem Wunsch, ihr Aussehen zu verbessern. Was auch immer der Grund sein mag, die Gewichtszunahme muss auf die richtige Weise erfolgen, um keine gesundheitlichen Probleme zu verursachen

Nicht wenige Menschen machen verschiedene Methoden, um an Gewicht zuzunehmen. Die Gewichtszunahme muss jedoch an den Gesundheitszustand jeder Person und die Gründe, warum ihr Gewicht niedrig sein kann, angepasst werden.

Bevor Sie also mit einem Programm zur Gewichtszunahme beginnen, überprüfen Sie zunächst Ihren Ernährungszustand, indem Sie Ihren Body-Mass-Index berechnen.

Wenn die Berechnungsergebnisse zeigen, dass Sie untergewichtig sind, versuchen Sie, Ihre Ernährung zu verbessern oder suchen Sie einen Arzt auf, um herauszufinden, wie Sie richtig zunehmen.

Einige Ursachen für niedriges Gewicht

Es gibt viele Zustände oder Krankheiten, die zu Untergewicht führen können, darunter:

• Bestimmte Krankheiten wie Schilddrüsenüberfunktion und Diabetes
• Nahrungsmalabsorption, zum Beispiel Zöliakie
• Verdauungsstörungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa
• Krebs, insbesondere im fortgeschrittenen Stadium
• Essstörungen wie Anorexia nervosa
• Psychische Störungen wie Stress und Depression
• Unterernährung oder Unterernährung
• Infektionen wie HIV und Tuberkulose

Darüber hinaus kann Gewichtsverlust auch durch andere Dinge verursacht werden, wie z. B. extreme Diäten und Nebenwirkungen von Medikamenten, einschließlich Chemotherapie und Schlankheitspillen. Auch bestimmte Angewohnheiten, wie die Einnahme von Drogen und alkoholischen Getränken, können zu einem drastischen Gewichtsverlust führen.

Gesunde Wege zur Gewichtszunahme

Der beste Weg, um an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, die Krankheit oder den Zustand zu überwinden, der zu Gewichtsverlust führt. Wenn diese Bedingungen überwunden werden können, wird das Gewicht zunehmen.

Darüber hinaus gibt es mehrere Tipps, um auf gesunde und sichere Weise an Gewicht zuzunehmen, die Sie ausprobieren können, darunter:

1. Wählen Sie gesunde Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie keine kalorienreichen Lebensmittel, Fast Food, fetth altige Lebensmittel und Lebensmittel oder Getränke mit hohem Zuckergeh alt zu sich nehmen.

Um gesünder an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie dennoch eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung zu sich nehmen, wie Obst und Gemüse, Nüsse, hautloses oder fettfreies Fleisch, Tofu, Tempeh, Eier und Fisch.

Bei Bedarf können Sie auch zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wie von Ihrem Arzt empfohlen, um Ihren Ernährungsbedarf zu decken und an Gewicht zuzunehmen.

2. Essen Sie häufiger mit kleineren Portionen

Wer untergewichtig ist, fühlt sich oft schnell satt. Anstatt 2-3 mal am Tag in großen Portionen zu essen, iss lieber öfters kleinere Portionen.

3. Konsum von kalorien- und nährstoffreichen Getränken

Nicht nur aus der Nahrung, sondern auch aus kalorienreichen Getränken wie Smoothies, Milch, Joghurt und frischen Säften zwischen den Mahlzeiten. Sie können nicht nur den Flüssigkeitsbedarf des Körpers decken, sondern auch Dehydrierung vermeiden.

4. Wählen Sie gesunde Snacks

Snacks können eine zusätzliche Kalorienquelle sein, die Ihnen beim Zunehmen helfen kann. Es wird jedoch empfohlen, gesunde Snacks zu wählen, die reich an Nährstoffen sind, wie Joghurt, dunkle Schokolade, Obst oder Vollkornbrot.

Vermeiden Sie ungesunde Snacks wie frittierte Lebensmittel, da diese Lebensmittel Öl und einen hohen Cholesterinspiegel enth alten. Bei übermäßigem Verzehr können diese ungesunden Lebensmittel das Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs erhöhen.

5. Kalorienzufuhr erhöhen

Zur Gewichtszunahme benötigst du eine zusätzliche Kalorienaufnahme in deiner täglichen Ernährung. Wählen Sie gesunde Quellen für zusätzliche Kalorien, wie Streuen von geriebenem Käse auf Brot, Butter auf Pfannengerichten oder Sahne und Milch auf Suppe.

Sie müssen jedoch vorsichtig bei der Auswahl von Lebensmitteln sein, die die Kalorien erhöhen, um keinen übermäßigen Blutzucker, Salz und Cholesterin zu verursachen, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen können.

6. Nach dem Essen trinken

Viel Wasser trinken vor dem Essen kann den Körper schneller satt machen. Dadurch sinkt Ihr Appetit und Sie essen weniger Portionen.

7. Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige Bewegung dient nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zum Zunehmen. Bei regelmäßiger Bewegung baut der Körper mehr Muskelgewebe auf und baut überschüssiges Fett ab.

Wenn eine gesunde Ernährung folgt, kann regelmäßige Bewegung Ihnen helfen, ein idealeres Körpergewicht zu erreichen. Darüber hinaus kann Bewegung auch den Appetit steigern, sodass die Nährstoff- und Kalorienaufnahme steigen kann.

Gewichtszunahme während der Genesung nach einer Krankheit

Lange krank zu sein, kann sich auf den verminderten Appetit auswirken, sodass Sie abnehmen. Tatsächlich braucht der Körper zu dieser Zeit wirklich die Zufuhr von Kalorien und Nährstoffen, wie Protein, Kohlenhydrate, Fette und Vitamine und Mineralstoffe, um schnell wieder gesund zu werden.

Während du dich von bestimmten Krankheiten erholst, kannst du die folgenden gesunden Lebensmittel essen:

• Smoothies oder frischer Fruchtsaft
• Brei oder Haferbrei
• gekochtes Ei
• Tofu und Tempeh
• Hähnchensuppe oder Soße
• Weizenbrot
• Milch, Joghurt oder Käse
• Obst und Gemüse wie Süßkartoffeln oder Salzkartoffeln, Bananen, Äpfel, Mangos, Kiwis, Spinat und Brokkoli
• Fisch
• Bohnen

Während und nach einer Krankheit den Appetit zu steigern ist nicht einfach. Damit Sie sich schnell erholen und einen guten Appetit haben, gibt es mehrere Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können, darunter:

• Gehen Sie vor dem Essen eine Weile spazieren, denn es soll den Appetit anregen
• Dein Lieblingsessen konsumieren, solange es gesund ist
• Stress abbauen und sich ausreichend ausruhen
• Hör auf zu rauchen und h alte dich von Zigarettenrauch und alkoholischen Getränken fern

Auf dem Markt gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Arzneimittel, die behaupten, dass sie an Gewicht zunehmen können. Bevor Sie es jedoch konsumieren, informieren Sie sich zunächst über die Vorteile und Zwecke seiner Verwendung. Stellen Sie außerdem sicher, dass das Produkt bei BPOM registriert wurde.

Bei Bedarf können Sie einen Arzt konsultieren, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme verwenden möchten. Es sollte auch daran erinnert werden, dass Sie sich auch nach der Verwendung dieser Nahrungsergänzungsmittel gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben müssen, um gesund zuzunehmen.

Wenn sich Ihr Gewicht nach Befolgen der obigen Richtlinien nicht erhöht, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater. Ärzte können Ihnen Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel geben oder bestimmte Diäten vorschlagen, um je nach Ihrem Zustand an Gewicht zuzunehmen.