Leitfaden zur Zubereitung eines praktischen gesunden Frühstücks für Kinder

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 07:42

Nicht wenige Kinder lassen oft ein gesundes Frühstück aus, entweder weil sie keinen Appetit haben oder das Menü nicht ihrem Geschmack entspricht. Tatsächlich ist das Frühstück eine Energiequelle für Kinder, um ihre Aktivitäten zu unterstützen. Damit das Frühstück nicht mehr ausbleibt, schauen wir uns den folgenden gesunden und praktischen Frühstücksratgeber an

Ein gesundes Frühstück kann den Körper mit der Energie versorgen, die Kinder brauchen, damit sie den ganzen Tag über aktiv sein können. Das Frühstück ist auch gut, um die Entwicklung des Gehirns zu unterstützen und das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit der Kinder beim Lernen in der Schule zu verbessern.

Darüber hinaus ist das Frühstück auch nützlich, um das Gewicht zu h alten. Kinder, die regelmäßig frühstücken, haben ein geringes Risiko für Fettleibigkeit. Der Grund dafür ist, dass Kinder, die nicht frühstücken, dazu neigen, sich vor dem Mittagessen hungrig zu fühlen und mehr Snacks zu essen, was zu Übergewicht oder Fettleibigkeit führt.

Ernährungsbedarf für ein gesundes Frühstück bei Kindern

Die Ernährungsbedürfnisse jedes Kindes sind im Allgemeinen unterschiedlich, je nach Alter. Im Folgenden finden Sie eine Anleitung für Frühstücksportionen für Kinder, die Sie als Referenz verwenden können:

Alter 1–3 Jahre

Der tägliche Kalorienbedarf von Kindern in diesem Alter beträgt 1.000–1.400 Kalorien. Für das Frühstücksmenü kann Mutter Haferflocken machen und 1 Teelöffel braunen Zucker und eine Prise Zimtpulver hinzufügen. Die Haferflocken mit einer halben geschnittenen Banane servieren.

Alter 4–6 Jahre

Kinder in diesem Alter brauchen 1.200–1.800 Kalorien. Für das Frühstücksmenü kann Mutter eine halbe Tasse Obstsalat und 1 Stück Vollkornbrot mit Erdnussbutter zubereiten.

Alter 7–9 Jahre

Der tägliche Kalorienbedarf von Kindern in diesem Alter beträgt 1.200–2.000 Kalorien. Für das Frühstücksmenü kann Mutter ein Stück Vollkornbrot mit Rührei obendrauf zubereiten. Ergänzen Sie es mit einer Orange und 3/4 Tasse Milch.

Leitfaden zur Zubereitung eines gesunden Frühstücks für die Kleinen

Ein gesundes Frühstück für Kinder zu servieren kann schwierig sein, wenn Sie unter Zeitdruck stehen. Nun, hier sind einige Richtlinien für die Zubereitung eines gesunden Frühstücks, die Sie zu Hause anwenden können:

• Küchenschränke mit gesunden Zutaten für das Frühstücksmenü füllen
• Bereiten Sie die Zutaten, die Sie zum Frühstück servieren möchten, am Vorabend vor. Zum Beispiel Obst schneiden und am nächsten Tag zum Frühstück im Kühlschrank aufbewahren
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind 10 Minuten früher aufsteht und beziehen Sie es in die Planung und Zubereitung des Frühstücks mit ein
• Packen Sie Frühstück ein, wenn Ihr Kind keine Zeit hat, es zu Hause zu essen, damit es es in der Schule essen kann, bevor es mit dem Lernen beginnt

Wenn du wirklich keine Zeit hast, kannst du auch Müsli mit Milch oder Müsliriegel servieren. Achten Sie darauf, Müsli aus Vollkorn zu wählen, da es reich an Ballaststoffen und gut für die Verdauung von Kindern ist.

Gleichzeitig ist Milch, die reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen ist, auch gut für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern. Ein Teil des Mineralstoffgeh alts in Milch, wie Kalzium, Kalium und Magnesium, ist auch vorteilhaft, um das Risiko zu verringern, dass Kinder Bluthochdruck entwickeln.

Mittlerweile können Imbisse oder Imbissbuden gegeben werden, wenn man keine Speisen zubereiten kann. Wählen Sie Snackriegel, die reich an Proteinen und Ballaststoffen und wenig Zucker und Salz sind.

Wenn Mutter ein gesundes Frühstück für Kinder serviert, geben Sie dem Kleinen so viel wie möglich frische Arten von Lebensmitteln und keine verarbeiteten oder Fast Food. Wenn Sie sich bei der Auswahl eines gesunden Menüs noch unsicher sind, können Sie auch einen Arzt konsultieren, um das Frühstücksmenü entsprechend der körperlichen Verfassung Ihres Kindes festzulegen.