Kennen Sie den normalen Blutdruck für Erwachsene und wie Sie ihn aufrechterh alten

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-27 07:42

Der normale Blutdruck jedes Menschen kann unterschiedlich sein. Dies kann vom Alter bis zum Geschlecht beeinflusst werden. Nun, es ist wichtig, einen normalen Blutdruck zu überwachen und aufrechtzuerh alten, um verschiedene gesundheitliche Probleme zu vermeiden, die verursacht werden können

Erwachsene mit gesundem Körperzustand haben im Allgemeinen einen normalen Blutdruck zwischen 90/60 mmHg und 120/80 mmHg. Die Zahlen 90 und 120 geben den Druck an, bei dem das Herz Blut durch den Körper pumpt, oder allgemein als systolischer Druck bezeichnet.

Inzwischen geben die Zahlen 80 und 60 den Druck an, wenn das Herz eine Weile ruht, bevor es wieder Blut pumpt, auch bekannt als diastolischer Druck.

Der normale Blutdruck einer Person kann steigen oder fallen, abhängig von der körperlichen Aktivität, der Gesundheit ihrer Blutgefäße und dem emotionalen Zustand, in dem sie sich befinden. Sie müssen sich also keine Sorgen machen, wenn sich Ihr Blutdruck von dem anderer Personen unterscheidet, solange der Wert nicht über einen längeren Zeitraum konstant hoch oder niedrig ist.

Gesundheitsstörungen im Zusammenhang mit Blutdruck

Wenn Ihr Blutdruck über längere Zeit immer hoch oder niedrig ist, müssen Sie darauf achten, da dies ein Symptom für eine Blutdruckstörung sein kann. Im Folgenden sind die Arten von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Blutdruck aufgeführt:

Bluthochdruck

Hypertonie ist ein Zustand, wenn der Blutdruck bei 130/80 mmHg oder mehr liegt. Dieser Zustand hat manchmal keine Symptome, sodass Menschen mit Bluthochdruck nicht wissen, dass ihr Blutdruck über dem Normalwert liegt.

Wenn Bluthochdruck nicht sofort behandelt wird, kann er zu Komplikationen wie Herzerkrankungen, Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Darüber hinaus kann dieser Zustand auch Sehstörungen und sogar Nierenversagen verursachen.

Es gibt mehrere Faktoren, die das Risiko für Bluthochdruck erhöhen können, darunter:

• Über 55 Jahre alt
• Fettleibigkeit
• Raucher
• Übermäßiger Konsum von alkoholischen oder koffeinh altigen Getränken
• Sporte selten
• Übermäßiger Salzkonsum
• Vorgeschichte von Bluthochdruck, Diabetes oder Herzerkrankungen in der Familie

Hypotonie

Hypotonie ist ein Zustand, wenn der Blutdruck unter 90/60 mmHg liegt. Niedriger Blutdruck ist im Allgemeinen relativ mild und schadet dem Betroffenen nicht.

Allerdings kann eine lang andauernde Hypotonie das Risiko von Komplikationen, wie Herz- oder Gehirnproblemen, erhöhen.

Außerdem muss auch auf niedrigen Blutdruck geachtet werden, wenn der Betroffene Symptome wie Übelkeit, Schwindel, Müdigkeit, Dehydrierung, schnelle oder flache Atmung und Ohnmacht zeigt.

Es gibt mehrere Faktoren, die das Risiko einer Person für Hypotonie erhöhen können, darunter:

• Schwangerschaft
• Anämie
• Morbus Addison
• Übermäßiger Konsum von alkoholischen Getränken
• Wirkungen von Medikamenten wie Antidepressiva, Alpha- oder Betablockern, Levodopa (ein Medikament gegen Parkinson) und Sildenafil
• Herzinsuffizienz

Blutdruck messen

Die Messung des Blutdrucks ist der einzige Weg, um festzustellen, ob der Blutdruck normal ist oder nicht. Sie können Ihren Blutdruck zu Hause selbstständig mit einem Blutdruckmessgerät messen oder eine Krankenschwester oder einen Arzt in einer Klinik oder einem Krankenhaus um Hilfe bitten.

Sie sollten mindestens 30 Minuten vor der Blutdruckmessung nicht rauchen, koffeinh altige Getränke vermeiden und keine anstrengenden Aktivitäten ausüben, damit die Ergebnisse korrekt sind.

Wenn Ihr Blutdruck zwischen 120/80 mmHg und 139/89 mmHg liegt, h alten Sie diesen Zustand aufrecht, indem Sie sich ausgewogen ernähren und regelmäßig Sport treiben. Sie müssen wachsam sein, wenn Ihr Blutdruck 140/90 mmHg oder mehr erreicht.

In diesem Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Der Arzt wird Ihren Blutdruck erneut bestätigen, die Ursache ermitteln und eine Ihrem Gesundheitszustand entsprechende Behandlung einleiten.

Außerdem musst du auch bei Hypotonie wachsam bleiben. Obwohl relativ mild, wird Ihnen dennoch empfohlen, den Blutdruck regelmäßig zu kontrollieren. Dies geschieht, um Komplikationen zu vermeiden.

Tipps zur Aufrechterh altung eines normalen Blutdrucks

Sie können einen normalen Blutdruck aufrechterh alten, indem Sie den folgenden gesunden Lebensstil führen:

1. Nahrhaftes Essen zu sich nehmen

Der Verzehr nahrhafter Lebensmittel ist eine Möglichkeit, den Blutdruck normal zu h alten. Es wird empfohlen, Gemüse, fettarme Lebensmittel, Vollkornprodukte und fettarme Lebensmittel und Getränke zu essen.

Für diejenigen von Ihnen, die an Bluthochdruck in der Vergangenheit gelitten haben, vermeiden Sie Lebensmittel, die gesättigte Fettsäuren enth alten, wie rotes Fleisch, Butter, Innereien und frittierte Speisen. Schränken Sie auch den Verzehr von Lebensmitteln ein, die viel Salz enth alten, wie Fast Food und abgepackte Kartoffelchips.

In der Zwischenzeit gibt es für diejenigen unter Ihnen, die häufig unter niedrigem Blutdruck leiden, verschiedene Arten von Lebensmitteln, die konsumiert werden können, wie grünes Gemüse, Hühnerfleisch, Eier, gesalzener Fisch, gesalzene Eier und Früchte, die a enth alten viel Wasser, z. B. Wassermelone..

2. Begrenzung der Koffeinaufnahme

Koffeinkonsum im Übermaß oder auf lange Sicht soll den Blutdruck erhöhen. Um einen normalen Blutdruck aufrechtzuerh alten, wird empfohlen, den Konsum von koffeinh altigen Getränken wie Kaffee, Tee und Erfrischungsgetränken zu reduzieren und mehr Mineralwasser zu sich zu nehmen.

Andererseits wird jemandem mit niedrigem Blutdruck in der Vorgeschichte empfohlen, koffeinh altige Getränke zu konsumieren. Die Menge muss jedoch begrenzt sein und vermeiden Sie den Konsum dieser Art von Getränken nachts.

3. Treiben Sie regelmäßig Sport

Regelmäßige körperliche Aktivität oder Bewegung für mindestens 30 Minuten täglich kann einen normalen Blutdruck aufrechterh alten.

Für diejenigen unter Ihnen, die an Bluthochdruck leiden, kann regelmäßige körperliche Aktivität den Blutdruck auf einen sichereren Wert senken. Einige Beispiele für körperliche Aktivitäten, die durchgeführt werden können, wie Gehen, Radfahren und Schwimmen.

4. Stressbewältigung

Die Hektik des Alltags kann Stress verursachen. Allerdings kann Stress, der nicht richtig bewältigt wird, das Risiko für Bluthochdruck erhöhen.

Um Stress abzubauen, können Sie einige Stressbewältigungstechniken anwenden, wie Atemübungen, Meditation und Pilates-Übungen.

Die Überwachung und Aufrechterh altung eines normalen Blutdrucks kann Ihnen helfen, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu kontrollieren. Wenn bei Ihnen Symptome von Bluthochdruck oder Hypotonie auftreten, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, damit weitere Untersuchungen durchgeführt und die richtige Behandlung eingeleitet werden kann.