Inhaltsverzeichnis:
Einer der bekanntesten Vorteile von B-Vitaminen für den Körper ist, dass es dem Körper hilft, Energie zu produzieren und das Wachstum und die Entwicklung von Körperzellen unterstützt. Darüber hinaus gibt es noch viele weitere Vorteile von B-Vitaminen, die Sie unbedingt kennen sollten
Es gibt 8 Arten von B-Vitaminen und alle diese B-Vitamine werden B-Komplex-Vitamine genannt. Jede Art von B-Vitaminen hat ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile. Die meisten dieser Nährstoffe sind leicht in einer Vielzahl von alltäglichen Lebensmitteln zu finden, insbesondere in tierischen Quellen.
Arten von B-Vitaminen und ihre Vorteile
Hier sind die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile jeder Art von B-Vitaminen:
1. Vitamin B1 (Thiamin)
Vitamin B1 ist nützlich, um das Nervensystem gesund zu h alten, und hilft dem Stoffwechsel des Körpers, Energie und Nährstoffe zu produzieren. Darüber hinaus wird Vitamin B1 auch für das Wachstum und die Entwicklung von Zell- und Gewebefunktionen benötigt.
Die empfohlene Menge an Vitamin B1 für Erwachsene beträgt etwa 1,1-1,2 Milligramm pro Tag. Sie können Ihren täglichen Bedarf an Vitamin B1 durch eine Vielzahl von täglichen Lebensmitteln wie Naturreis, Vollkornbrot, Bananen, Orangen, Nüsse und Müsli ergänzen.
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B2 spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterh altung eines gesunden Körpers, insbesondere der Haut, der Augen und des Nervensystems, und unterstützt die Verdauung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in der Nahrung. Darüber hinaus kann dieses Vitamin auch zur Steigerung der Energie beitragen.
Die empfohlene Menge an Vitamin B2 für Erwachsene liegt bei etwa 1,1–1,2 Milligramm pro Tag. Gute Quellen für Vitamin B2 finden Sie in Eigelb, Milch, Fleisch, Thunfisch, Lachs, Sojabohnen, Mandeln und Weizen.
3. Vitamin B3 (Niacin)
Zu den Vorteilen von Vitamin B3 gehören die Aufrechterh altung der Funktion des Nervensystems, die Aufrechterh altung einer gesunden Haut und die Unterstützung des Körpers bei der Energiegewinnung. Die besten Quellen für Vitamin B3 finden sich in Fleisch, Fisch und Eiern. Die empfohlene Menge an Vitamin B3 für Erwachsene liegt bei etwa 14–16 Milligramm pro Tag.
4. Vitamin B5 (Pantothensäure)
Vitamin B5 spielt eine wichtige Rolle im Wachstumsprozess und unterstützt die Hormonproduktion im Körper. Die empfohlene Menge an Vitamin B5 für Erwachsene liegt bei etwa 5 Milligramm pro Tag. Dieses Vitamin ist in fast allen Gemüsesorten enth alten, einschließlich Okraschoten, Vollkornprodukten und Fleisch.
5. Vitamin B6 (Pyridoxin)
Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Hämoglobin, einem Bestandteil der roten Blutkörperchen, der für die Zirkulation von Sauerstoff im Körper verantwortlich ist. Darüber hinaus spielt Vitamin B6 auch eine Rolle bei der Umwandlung von Protein und Kohlenhydraten aus der Nahrung in Energie.
Die empfohlene Menge an Vitamin B6 für Erwachsene beträgt etwa 1,3 Milligramm pro Tag. Vitamin B6 kann aus Nüssen, Milch, Kartoffeln, Fisch, Huhn und Bananen gewonnen werden.
6. Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B7 ist auch nützlich, um dem Körper zu helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln. Darüber hinaus ist bekannt, dass Vitamin B7 eine Rolle bei der Erh altung gesunder Haut, Haare, Augen, Leber und des Nervensystems spielt und ein wichtiger Nährstoff während der Schwangerschaft ist, um ein gesundes fötales Wachstum zu unterstützen.
Die Menge an Vitamin B7, die Erwachsene zu sich nehmen, beträgt etwa 30 Mikrogramm (mcg) pro Tag. Sie können Vitamin B7 erh alten, indem Sie Eigelb, Innereien, Nüsse, Samen, Blumenkohl, Bananen, Pilze und Getreide essen.
7. Vitamin B9 (Folsäure)
Vitamin B9 oder Folsäure spielt eine große Rolle bei der Produktion von roten Blutkörperchen. Darüber hinaus wird dieses Vitamin auch für das Wachstum und die Entwicklung des Körpers benötigt, insbesondere des Fötus.
Folsäure ist einer der wichtigen Nährstoffe, die schwangere Frauen zu sich nehmen müssen, um das Risiko von Geburtsfehlern des Neuralrohrs bei Babys wie Spina bifida zu verringern und ein gesundes fötales Wachstum und eine gesunde Entwicklung zu unterstützen.
Die empfohlene Zufuhr von Vitamin B9 für Erwachsene liegt bei etwa 400 Mikrogramm, für Schwangere bei etwa 600 Mikrogramm. Quellen für Vitamin B9 sind leicht in verschiedenen Lebensmitteln wie Brokkoli, Grünkohl, Spinat, Kichererbsen, Kidneybohnen, Erbsen und Getreide zu finden.
8. Vitamin B12 (Cobalamin)
Zu den Vorteilen von Vitamin B12 gehören die Produktion roter Blutkörperchen, die Verarbeitung von Vitamin B9 (Folsäure), die Umwandlung von Nahrung in Energiequellen und die Gesunderh altung des Nerven- und Immunsystems.
Die von Erwachsenen benötigte Menge an Vitamin B12 beträgt etwa 4 Mikrogramm pro Tag. Sie können Vitamin B12 aus Fisch, Fleisch, Milch, Käse und Eiern beziehen.
Verschiedene Symptome eines Vitamin-B-Mangels
Der Bedarf an B-Vitaminen ist wichtig, um einen gesunden Körper zu unterstützen, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder an bestimmten Krankheiten leiden. Wenn Sie einen Mangel an B-Vitaminen haben, besteht ein Risiko für Krankheiten wie Anämie oder niedrigen Blutdruck und Beriberi.
Wenn dem Körper B-Vitamine fehlen, können folgende Symptome auftreten:
- Spröde Lippen
- geschwollene Zunge
- Man wird leicht müde
- Hautausschlag
- Übelkeit
- Magenkrämpfe
- Durchfall oder Verstopfung
- Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Armen und Beinen
Wenn Sie schwanger sind, ist ein Mangel an B-Vitaminen nicht nur ein Risiko für die Gesundheit Ihres Körpers, sondern auch für das Wachstum und die Entwicklung und den Zustand des Fötus.
Um die Vorteile von B-Vitaminen zu nutzen, müssen Sie sich ausgewogen ernähren, die eine Vielzahl von Vitaminen und anderen Nährstoffen enthält, die Ihr Körper benötigt. Bei Bedarf können Sie auch zusätzliche Vitamin-B-Präparate einnehmen.
Um jedoch die Dosis von Vitamin-B-Ergänzungen zu bestimmen, die Ihren Bedürfnissen und Ihrem Zustand entspricht, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Auf diese Weise können Sie den maximalen Nutzen aus B-Vitaminen für die Gesundheit ziehen.
