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Ein zu dünner Körper wirkt sich oft auf ein sinkendes Selbstbewusstsein aus. Nun, es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihren Körper auf natürliche Weise zu fetten, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die Ihr Gewicht erhöhen und ein ideales Körpergewicht haben möchten
Wussten Sie, dass Untergewicht genauso gefährlich ist wie Übergewicht? Wenn Sie einen Körper haben, der zu dünn ist, um als unterernährt eingestuft zu werden, können mehrere gesundheitliche Probleme auftreten, darunter Anämie, brüchige Knochen, schwaches Immunsystem und Fruchtbarkeitsprobleme.
Daher wird Ihnen empfohlen, Ihr Gewicht zu erhöhen, damit Ihr Gesundheitszustand erh alten bleibt. Dies kann auf verschiedene Weise erfolgen, um den Körper auf natürliche Weise zu mästen.
Tipps für die richtige Körperfettung
Wenn du zunehmen willst, tue es auf sichere und gesunde Weise. Hier sind einige Möglichkeiten, den Körper auf natürliche Weise fetter zu machen, die Sie anwenden können:
1. Öfter essen
Wenn Sie untergewichtig sind und zu dünn aussehen, sollten Sie häufiger essen. Dies zielt darauf ab, die Aufnahme von Kalorien und Nährstoffen zu erhöhen, die der Körper benötigt, um das Körpergewicht zu erhöhen.
Wenn du große Portionen nicht zu Ende bringen kannst, versuche kleinere Portionen zu essen, aber öfter. Zum Beispiel, indem Sie die Häufigkeit des Essens auf 5 oder 6 Mal am Tag erhöhen, jedoch in kleineren Portionen.
2. Wählen Sie Lebensmittel sorgfältiger aus
Wer zunehmen will, muss bei der Lebensmittelauswahl vorsichtiger sein. Stellen Sie sicher, dass die Nahrung, die Sie essen, viele Nährstoffe enthält, die die Gewichtszunahme unterstützen können, wie Protein, Fett, komplexe Kohlenhydrate sowie verschiedene Vitamine und Mineralstoffe.
Proteinreiche Lebensmittel können die Muskelmasse erhöhen und an Gewicht zunehmen. Währenddessen dienen Kohlenhydrate und Fette in der Nahrung dazu, das Fettgewebe zu erhöhen und den Energiebedarf zu decken.
Du kannst Protein und Fett bekommen, indem du Fleisch, Fisch, Bohnen, Eier und Tofu und Tempeh isst. Um den Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen zu decken, können Sie Vollkornbrot, Vollkorn- oder Vollkorngetreide, braunen Reis und verschiedene Obst- und Gemüsesorten essen.
3. Gute fetth altige Lebensmittel essen
Eine der Nahrungszufuhren, die erfüllt werden müssen, um den Körper dick zu machen, ist gesundes Fett oder ungesättigtes Fett, wie Omega-3 und Omega-6.
Diese Art von Fett ist reich an Kalorien und gut für die Aufrechterh altung eines gesunden Körpers, da es keine Fettansammlung in den Blutgefäßen oder Arteriosklerose verursacht. Beispiele für Lebensmittel, die viele gesunde Fette enth alten, sind Fisch, Avocados, Eier und Nüsse.
4. Mehr Milch trinken
Milch und Milchprodukte wie Käse und Joghurt sind gute Quellen für Fett, Kalorien und Eiweiß. Darüber hinaus enthält Milch auch viel Kalzium, das eine wichtige Rolle bei der Erh altung der Gesundheit und Stärke von Knochen und Zähnen spielt.
Indem Sie regelmäßig Milch trinken oder Milchprodukte konsumieren, können Sie an Gewicht zunehmen. Um den Körper zu mästen, können Sie Milch trinken, entweder reine Kuhmilch oder Mastmilch, bis zu 1 oder 2 Gläser pro Tag.
5. Treiben Sie regelmäßig Sport
Übung und regelmäßige körperliche Betätigung spielen ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Dickung des Körpers. Durch regelmäßiges Training, insbesondere Krafttraining, werden Sie an Gewicht zunehmen. Nicht nur das, Bewegung ist auch dafür bekannt, den Appetit zu steigern, sodass Ihre Kalorien- und Nährstoffaufnahme besser erfüllt werden kann.
6. Nichtraucher
Eine Studie zeigt, dass Menschen, die häufig rauchen, einem höheren Risiko ausgesetzt sind, über- oder untergewichtig zu werden. Es ist auch bekannt, dass diese ungesunde Angewohnheit das Risiko von Herzkrankheiten und Diabetes erhöht. Wenn Sie also zunehmen wollen, hören Sie sofort mit dem Rauchen auf, okay?
7. Holen Sie sich genug Ruhe
Um Ihr Gewicht zu erhöhen und es ideal zu h alten, wird empfohlen, dass Sie sich jede Nacht ausreichend ausruhen oder schlafen. Es ist bekannt, dass ausreichend Schlaf eine Rolle bei der Unterstützung des Prozesses der Bildung von Körpergewebe spielt. Die ideale Schlafzeit für Erwachsene beträgt 7–9 Stunden pro Nacht.
Zusätzlich zu den verschiedenen oben genannten Möglichkeiten, den Körper auf natürliche Weise zu fetten, wird Ihnen auch empfohlen, den Verzehr von Fast Food einzuschränken oder zu vermeiden. Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel ungesund sind und wenig Nährstoffe enth alten, die der Körper benötigt.
Es sollte auch daran erinnert werden, dass der Prozess der Körperfettung nicht sofort erfolgt. Sie brauchen beständig Zeit und Mühe, um das gewünschte Gewicht zu erreichen.
Wenn Sie Ihren Körper auf verschiedene Arten natürlich dicker gemacht haben, aber nicht zugenommen haben, sollten Sie sich mit diesem Problem an Ihren Arzt wenden. Der Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen und Ihren Ernährungszustand beurteilen.
Danach kann der Arzt eine Behandlung einleiten, indem er zum Beispiel eine gesunde Ernährung vorschlägt oder Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel verschreibt, die Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen.
