Fasten-Diät-Methode zur Gewichtsabnahme

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Fasten-Diät-Methode zur Gewichtsabnahme
Fasten-Diät-Methode zur Gewichtsabnahme
Anonim

Fastendiät ist ein Begriff für die Anwendung von Essgewohnheiten, indem der Zyklus zwischen Fastenzeiten und Mahlzeiten reguliert wird. Diese Fastendiät betont nicht, was Sie essen, sondern betont, wann oder wann Sie essen

In Indonesien ist das Fasten eng mit religiösen Ritualen verbunden. Tatsächlich ist Fasten jedoch auch als eine in der Welt der Gesundheit empfohlene Ernährungsform bekannt. Intermittierendes Fasten hat viele Vorteile, vom Abnehmen bis zur Aufrechterh altung eines gesunden Körpers.

Fasten-Diät-Methode zur Gewichtsreduktion - Alodokter
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Leitfaden zur Fastendiät

Die Fastendiät erfolgt im Allgemeinen durch eine drastische Reduzierung der Kalorienzufuhr an bestimmten Tagen. Die Fastendiät hat jedoch mehrere verschiedene Methoden. Im Folgenden sind einige der beliebtesten Fastendiätmethoden aufgeführt:

Diätmethode 5:2

Diese Methode können Sie ausführen, indem Sie 5 normale Essenstage pro Woche auswählen, während Sie an den anderen 2 Tagen nur 500–600 Kalorien zu sich nehmen. Es wird jedoch nicht empfohlen, 2 Tage hintereinander zu wählen, um das Essen oder Fasten einzuschränken.

Zum Beispiel können Sie montags und donnerstags fasten, an den restlichen Tagen dürfen Sie wie gewohnt essen, solange Sie es nicht übertreiben. Passen Sie außerdem die Portion der Mahlzeit immer wieder dem täglichen Kalorienbedarf an.

Methode 16/8

Diese Methode wird durchgeführt, indem man 8 Stunden normales Essen pro Tag anwendet, während man die nächsten 16 Stunden fasten muss, indem man nichts isst. Zum Beispiel 8 Stunden von morgens bis abends zu essen beginnen, dann nachts fasten und bis zum nächsten Morgen überhaupt nichts essen.

Eat-Stop-Eat-Methode

Sie können diese Methode durchführen, indem Sie 1 oder 2 Mal pro Woche 24 Stunden lang fasten. Zum Beispiel fastet man am Montag 24 Stunden ohne zu essen, dann isst man am Dienstag und Mittwoch wie gewohnt, am Donnerstag darf man wieder 24 Stunden fasten.

Fastdiäten erlauben im Allgemeinen immer noch, kalorienfreie Flüssigkeiten wie Wasser, Kaffee oder Tee (ohne Zusatz von Milch, Sahne oder Zucker) zu sich zu nehmen, um den Hunger zu reduzieren.

Fasten reduziert im Wesentlichen die Kalorienaufnahme, insbesondere aus der Nahrung. Eine Studie zeigt Hinweise auf eine effektive Gewichtsabnahme bei Menschen mit Fastendiät.

Der Zustand von jemandem, dem Fasten nicht erlaubt ist

Nicht jeder darf eine Fastendiät machen, insbesondere nicht für diejenigen, die bestimmte gesundheitliche Probleme haben. Eine der Bedingungen, für die eine Fastendiät nicht empfohlen wird, ist jemand, der untergewichtig ist oder eine Vorgeschichte von Essstörungen hat.

Darüber hinaus sind auch die folgenden Erkrankungen dafür bekannt, nicht zum Fasten empfohlen zu werden, einschließlich:

  • Diabetes
  • Hat niedrigen Blutdruck
  • sind schwanger oder stillen
  • Konsum bestimmter Drogen
  • hat Menstruationsstörungen

Fasten-Diät wird auch nicht für Frauen empfohlen, die Probleme mit der Fruchtbarkeit haben oder versuchen, schwanger zu werden.

Eine Sache, die man bei der Fastendiät beachten sollte, ist die Nahrung, die nach dem Fastenbrechen verzehrt wird. Viele wählen fettreiche oder kalorienreiche Lebensmittel, weil sie das Gefühl haben, dass sie die Art der Nahrung nicht einschränken müssen, wenn sie nicht fasten.

Tatsächlich ist das Erfolgsprinzip dieser Diät eigentlich dasselbe wie bei anderen Diäten zur Gewichtsreduktion, nämlich ein Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme auf weniger als die Anzahl der verbrannten Kalorien einstellen müssen.

Eine Fastendiät sollte zuerst durchgeführt werden, besonders wenn Sie bestimmte Gesundheitsprobleme haben. Dies ist wichtig, damit der Arzt Anweisungen für eine sichere Fastendiät und Informationen zur richtigen Auswahl von Lebensmitteln geben kann.

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