Inhaltsverzeichnis:
Die Vorteile der Wassermelone für schwangere Frauen sind vielfältig. Der Grund dafür ist, dass die verschiedenen in der Wassermelone enth altenen Nährstoffe nützlich sind, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus im Mutterleib zu unterstützen
Die Vorteile der Wassermelone für schwangere Frauen werden erzielt, weil diese Frucht eine Vielzahl wichtiger Nährstoffe wie Vitamin A, Vitamin B5, Vitamin C, Kalium, Lycopin, Kupfer und die Aminosäure Citrullin enthält. Wassermelone hat auch einen süßen Geschmack und enthält viel Wasser, was sie für Schwangere erfrischend macht.
Ernährung und Vorteile der Wassermelone für Schwangere
Die Zusammensetzung der Wassermelone besteht zu 91 Prozent aus Wasser und zu 7,5 Prozent aus Kohlenhydraten. Diese Frucht enthält fast kein Fett und Eiweiß und enthält nur wenige Kalorien. Sein hoher Wassergeh alt ist sehr gut für den Körper, da er schwangeren Frauen helfen kann, hydriert zu bleiben.
Neben der Fähigkeit, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, sind die Vorteile der Wassermelone für andere schwangere Frauen:
1. Präeklampsie verhindern
Wassermelone ist reich an Lycopin. Die Antioxidantien, die Wassermelonen rot färben, spielen eine Rolle bei der Vorbeugung von Präeklampsie und der Verringerung des Risikos von Babys mit niedrigem Geburtsgewicht. Trotzdem muss dieser Vorteil noch weiter untersucht werden.
2. Blutdruck senken
Wassermelone ist eine Nahrungsquelle mit dem höchsten Geh alt an der Aminosäure Citrullin. C itrullin kommt am häufigsten in der weißen Haut vor, die das Fruchtfleisch der Wassermelone umgibt.
Citrullin wird im Körper in die essentielle Aminosäure Arginin e. Citrullin und Arginin haben wichtige Vorteile bei der Senkung des Blutdrucks, indem sie die Blutgefäße erweitern und entspannen.
3. Blutdruck kontrollieren
Kalium ist ein wichtiger Mineralstoff und Elektrolyt, der eine Rolle bei der Kontrolle des Blutdrucks und der Gesunderh altung des Herzens spielt. Bei schwangeren Frauen kann Kaliummangel zu Beinkrämpfen, Schwäche und Herzrhythmusstörungen führen.
Schwangeren wird empfohlen, täglich 4.700 mg Kalium zu sich zu nehmen. Um diesen Bedarf zu decken, können Sie Wassermelonen oder andere kaliumh altige Lebensmittel wie Bananen, Orangen, Melonen, Kartoffeln, Gurken, Spinat oder Brokkoli essen.
4. Erhöhen Sie die Immunität des Körpers
Die Vorteile der Wassermelone für die nächste schwangere Frau bestehen darin, die Immunität des Körpers zu stärken. Dieser Vorteil kann erzielt werden, weil Wassermelone Vitamin C enthält, das ziemlich hoch ist.
Nicht nur das, Vitamin C in der Wassermelone wird auch benötigt, um Kollagen zu bilden. Kollagen ist ein Protein, das Bindegewebe wie Sehnen, Knorpel, Knochen und Haut bildet.
Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C kann die Reparatur von geschädigtem Körpergewebe, das Knochenwachstum, die Aufrechterh altung einer gesunden Haut und die Aufnahme von Eisen unterstützen.
5. Krämpfe überwinden
Nicht nur Kalium, sondern auch Vitamin B5, das in Wassermelonen enth alten ist, kann helfen, Krämpfe zu lindern, die häufig bei schwangeren Frauen auftreten. Dieses Vitamin spielt auch eine Rolle bei der Bildung von Schwangerschaftshormonen. Schwangeren wird empfohlen, Vitamin B5 bis zu 6 mg pro Tag zu sich zu nehmen.
6. Bekämpfe freie Radikale
Der Kupfergeh alt in Wassermelonen ist ein Antioxidans und kann daher helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die der Gesundheit schaden. Darüber hinaus spielt Kupfer auch eine wichtige Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen.
Die ebenfalls in Avocados enth altenen Mineralstoffe helfen auch bei der Bildung von Blutgefäßen, Herz, Knochen und Nerven des Fötus. Schwangere brauchen mindestens 1 mg Kupfer pro Tag.
7. Unterstützt die fetale Entwicklung
Der nächste Vorteil der Wassermelone für schwangere Frauen ist die Unterstützung des fötalen Wachstums und der Entwicklung. Diese Vorteile können durch Vitamin A in Wassermelonen erzielt werden.
Vitamin A spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Lunge, Nieren, Herz, Knochen, Augen, Atmung, Blutkreislauf und zentralem Nervensystem des Fötus im Mutterleib.
Tipps zum Auswählen und Servieren von Wassermelonen
Um den größtmöglichen Nutzen aus Wassermelonen für schwangere Frauen zu ziehen, wählen Sie frische Wassermelonen.
Du solltest eine Wassermelone wählen, die stark, symmetrisch und frei von Rissen und Druckstellen ist. Reife Wassermelonen haben eine glänzende Haut, eine buttergelbe Unterseite und trockene Stiele.
Reife Wassermelonen können direkt gegessen oder zu Säften und Salaten verarbeitet werden. Da Citrullin hauptsächlich in der weißen Haut um das Fruchtfleisch der Wassermelone enth alten ist, wird Ihnen auch empfohlen, diesen Teil zu essen.
Die Vorteile der Wassermelone für schwangere Frauen sind vielfältig, aber diese Frucht enthält nur eine geringe Menge an Ballaststoffen. Damit die Ballaststoffzufuhr und andere Nährstoffe dennoch gedeckt sind, wird auch der Bedarf an Gemüse und Obst während der Schwangerschaft gedeckt. Konsultieren Sie ggf. eine Ernährungsberaterin während der Schwangerschaft mit einer Ernährungsberaterin.
