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Wie man Herzkrankheiten vorbeugt, ist wichtig zu wissen und frühzeitig zu tun, damit die Herzfunktion erh alten bleibt. Es gibt auch verschiedene Schritte, um die Herzgesundheit zu erh alten und natürlich nicht an einer gesunden Lebensweise vorbeizukommen
Herzkrankheiten sind eine der häufigsten tödlichen Krankheiten in Indonesien, sogar weltweit. Diese Krankheit kann aufgrund verschiedener Faktoren wie Genetik oder Vererbung, Alter und ungesunder Lebensweise und Ernährung auftreten.
Einige andere Beschwerden oder Krankheiten können das Risiko einer Person, an Herzproblemen zu leiden, ebenfalls erhöhen. Zu den fraglichen medizinischen Zuständen oder Krankheiten gehören Bluthochdruck, Diabetes und hoher Cholesterinspiegel.
Erb- und Altersfaktoren können nicht verhindert werden, aber es gibt Möglichkeiten, andere Risikofaktoren zu verhindern, die Herzerkrankungen auslösen können. Dieser vorbeugende Schritt muss von jedem unternommen werden, unabhängig davon, ob Sie gesund sind oder ein hohes Risiko für Herzerkrankungen haben.
Wissen Sie, wie Sie Herzkrankheiten frühzeitig vorbeugen können
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Herzkrankheiten vorzubeugen, darunter:
1. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Um Herzkrankheiten vorzubeugen, sollten Sie den Verzehr von fetth altigen Lebensmitteln reduzieren und den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln erhöhen. Sie können Ballaststoffe aus Gemüse, Obst und Vollkorn erh alten.
Eine Begrenzung der täglichen Salzaufnahme kann auch Herzkrankheiten vorbeugen. Denn zu viel Salz kann den Blutdruck erhöhen. Die Menge der täglichen Salzaufnahme sollte nicht mehr als 6 Gramm pro Tag oder etwa einen Teelöffel betragen.
Darüber hinaus kann die Reduzierung der Aufnahme von gesättigten Fetten und die Erhöhung des Verzehrs von ungesättigten Fetten auch einem hohen Cholesterinspiegel vorbeugen. Wählen Sie die Fettaufnahme aus Fisch, Avocado, Sonnenblumenöl oder Olivenöl.
2. Ideales Körpergewicht beibeh alten
Nicht nur die Ernährung, jemand, der übergewichtig oder fettleibig ist, ist auch anfällig für hohe Cholesterinwerte, Bluthochdruck und Diabetes, was das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen kann.
3. Treiben Sie regelmäßig Sport
Die Kombination einer gesunden Ernährung mit regelmäßiger Bewegung ist der beste Weg, um das Gewicht zu h alten und Herzkrankheiten vorzubeugen. Erwachsene werden ermutigt, 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten pro Tag Sport zu treiben.
Sport unterstützt nachweislich die Funktion des Herzens und der Blutgefäße im ganzen Körper. Außerdem kann der Cholesterinspiegel gesenkt und der Blutdruck kontrolliert werden.
4. Stress gut bewältigen
Stress wirkt sich stark auf Ihren Gesundheitszustand aus, einschließlich eines erhöhten Risikos für Herzerkrankungen. Stress kann den Wunsch auslösen, mehr zu essen und alkoholische Getränke zu konsumieren, die Ihrem Herzen schaden können.
Deshalb ist es wichtig, Stress gut zu bewältigen, damit Sie verschiedene Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, vermeiden. Kanalisieren Sie negative Energie aus Stress durch Bewegung, Meditation oder Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.
5. Achten Sie auf Schlafbedürfnisse
Ausreichend Schlaf kann auch ein gesünderes Leben unterstützen und Herzkrankheiten vorbeugen. Erwachsene brauchen jede Nacht mindestens 7–8 Stunden Schlaf.
Wenn das Schlafbedürfnis längere Zeit nicht gedeckt wird, kann dies natürlich negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben und verschiedene Krankheiten auslösen, wie zum Beispiel Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes, Depressionen und Herzinfarkte.
Zusätzlich zu den oben genannten Dingen ist es auch wichtig, das Rauchen zu vermeiden. Rauchen kann die Wände von Blutgefäßen schädigen, die Durchblutung beeinträchtigen und den Blutdruck erhöhen, sodass es das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen kann.
Wenn Sie aufgrund von Diabetes, hohem Cholesterinspiegel oder Bluthochdruck ein hohes Risiko für Herzerkrankungen haben, lassen Sie sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen und nehmen Sie die von Ihrem Arzt empfohlene Behandlung ein. So kann Herzerkrankungen frühzeitig vorgebeugt werden.
